vorschlag zu meinem 2er split

Druckbare Version

28.06.2011, 19:27
thaking123

vorschlag zu meinem 2er split

bin so ca 5-6monate im train. :-)

mache momentan ein push pull 2er split so:

TE1

beinpresse 3x 6-10 + 2x aufwärm satz
bankdrücken 3x 6-10 + 2x aufwärm satz
fliegende schrägbank 2x 12-15
wadenheben sitzend 3x 12-15
Military Press (sitzend mit KH) 2x 6-10

TE2

kreuzheben 3x 6-10 + 2x aufwärm satz
klimmzüge 4x 6-10 (so dass ich insgesamt auf min. 30wdh komme)
lh rudern vorgebeugt 2x 12-15
seitenheben vorgebeugt 3x 6-10

max kraft

bankdrücken 5x 70kg (denke 1x 75kg)
kreuzeheben 8x 100kg (denke 1x 115kg)
beinpresse ca 8x 250kg (1wdh ..??)

wichtig ist, das ist beim bankdrücken immer genau da schlapp mache wo die brust NICTH mehr stark beteiligt ist, also so ab der mitte, deshalb gehe ich von aus das der trizep bisschen schwach ist im vergleich zur brust.
wollte deshalb statt flys, .. dips machen ? da hier der trizep auch beteiligt wird und die brust dann trotzdem auch.

esse täglich ca das 2-2,5g manchmal auf sogar 3g eiweiss am tag (Gx körper kilo)

bin 17jahre, 174cm groß und ca 80kg
28.06.2011, 20:15
Schiffsjunge

Mach einen Ganzkörperplan/ den wkm. Mit sechs Monten Training brauchst du noch keinen Split. Auch sind die ausgewählten
Übungen teilweise "suboptimal".
29.06.2011, 17:32
thaking123

meinst du ich knn mich dann besser steigern? weil im wkm ist ja insgesamt weniger und wenn ich jetz ca 5monate den 2er split gemacht hab denkt sich doch der körper beim wkm "weniger belastung, also brauch ich diese größeren/stärkeren muskeln nicht"....
nur mal so ne frage am rande.. ^^
oder baut man schneller auf weil man alle 2 tage dann den gleichen muskel trainiert aber halt mit weniger übungen damit das mit der regeneration passt...?
29.06.2011, 18:22
Schiffsjunge

Zitat:

Zitat von thaking123

meinst du ich knn mich dann besser steigern? weil im wkm ist ja insgesamt weniger und wenn ich jetz ca 5monate den 2er split gemacht hab denkt sich doch der körper beim wkm "weniger belastung, also brauch ich diese größeren/stärkeren muskeln nicht"....
nur mal so ne frage am rande.. ^^Alles eine Frage des gewählten Gewichts bei korrekten Technik.
oder baut man schneller auf weil man alle 2 tage dann den gleichen muskel trainiert aber halt mit weniger übungen damit das mit der regeneration passt...?

2Z