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Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.
Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?
JA!!!!!Zitat:
Zitat von liandri
4wochen 500-800kcal und dann gradmal 2kg weniger - hat sich ja gelohnt...
Und wie gehe ich das am besten an?
kcal langsam erhöhen und dann ein paar wochen deinen erhaltungsumsatz essen
2kg? Lächerlich. Sofern wir von 1500kcal oder mehr an Defizit reden, wären 6kg in 4 Wochen oder mehr zu erwarten gewsen (+ Wasser). Und ja, been there, done that. Deine "Erfolge" von 2kg wären mit einer 500kcal-Brigitte-Diät genauso und gesündern gekommen. Aber hauptsache die "geheimen gehypten Guru-Tricks" (MD, AD, PSMF) ausprobieren, weil die ja gut sein müssen, lol.
Sollte ich dafür schon auf die Nährwertverteilung der AD gehen?Zitat:
Zitat von H_D
nach diesen 4reinfall-wochen würde ich erstmal "normal" essen.
wie sind denn deine daten überhaupt?
22J
173cm
kfa <20%
71Kg
Hab ende 2009 mal mitm training angefangen (WKm) hatte dann aber immer weniger Zeit und im letzten Jahr hab ich durchschnittlich 18-22h täglich gearbeitet mit knapp 30h Wochenende dazwischen wovon sicher die hälfte geschlafen wurde - in der Zeit habe ich auch sicher 10Kg zugenommen.