kh-bankdrücken , erster push und das weglegen

ich mache zurzeit kh-bankdrücken , da die wiederholungszahl schnell steigt zz. und alles gut läuft steiger ich auch schneller das gewicht nur es gibt ein paar probleme

den ersten push schaff ich nicht alleine - gibt es da eine technik ? oder jedes mal hilfe von jemandem ?

außerdem das ablegen , bei dem gewicht vorher hab ich es immer locker auf die beine geschwungen bei den gewichten jetzt klappt das leider nicht mehr so gut
soll ich sie irgendwie seitwärts fallenlassen oder gibt es da auch eine technik ?

du kanst dich auf die bank mit den gewichten nach hinten fallenlassen und dan direkt hoch .
wenn das nicht klappt dann mit hilfe

am ende des satzes kannst du die gewichte ruhig fallen lassen (wenn es in deinem studio erlaubt ist bzw keinen schaden anrichtet).

wenn du zu hause trainierst dann mach 2 ketten an die wand und häng dort die kh ein. hab ich bei mir auch so gemacht

Du nimmst zu hohe Gewichte. Überprüf deine Technik, damit du auch wirklich die Brust spürst. Vor allem langsam rauf und runter und nur die Brust arbeiten lassen.

Seitlich abwerfen? Eher nein. Das ist erstens nicht ganz ungefährlich, wenn du die Hantel nicht loslassen kannst und zweitens ruinierst du den Boden (und eventuell die Hanteln außer die sind massiv und nicht verschraubt)
Ablegen ist am besten knapp oberhalb der Knie. Beine anziehen, Hantel an die richtige Stelle und Aufsetzen. Klappt bei mir seit Jahren wunderbar, egal mit welchem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Du nimmst zu hohe Gewichte. Überprüf deine Technik, damit du auch wirklich die Brust spürst. Vor allem langsam rauf und runter und nur die Brust arbeiten lassen.

Seitlich abwerfen? Eher nein. Das ist erstens nicht ganz ungefährlich, wenn du die Hantel nicht loslassen kannst und zweitens ruinierst du den Boden (und eventuell die Hanteln außer die sind massiv und nicht verschraubt)
Ablegen ist am besten knapp oberhalb der Knie. Beine anziehen, Hantel an die richtige Stelle und Aufsetzen. Klappt bei mir seit Jahren wunderbar, egal mit welchem Gewicht.

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gewichte sind denke ich nicht zu hoch weil ich wenn die hanteln erstmal oben sind saubere wiederholungen mache :ratlos:
nur ich seh im studio dass sie die hantlen für den ersten push irgendwie mit schwung hochdrücken allerdings weiß ich nicht wie genau..

was meinst du mit erstem push?
Das Umsetzen oder die erste WDH?

wenn du sitzt nimmst die kh auf die knie,dann läßt dich nach hinten fallen.fertig.

runterwerfen nach der letzten wh ist,wie tintifax schon gesagt hat, nicht ganz ungefährlich.

kannst dich mit den kurzhanteln nicht wieder in sitzposition aufrichten,eventuell mit etwas beinschwung? ich nehm zwar erst 42,5er aber bei mir klappts ganz gut