Hey Leute,
Ich erzähl mal im groben meine "Geschichte".
Also, ich bin 18, ca 1,74cm groß und bin derzeit ca. bei 77 Kilo. Am Eisen bin ich seit. ca 2 Jahren, jedoch leider mit Pausen.
Anfangs habe ich nach nem GK-Plan trainiert, und habe dann zu nem' 3er gewechselt, seit 2-3 Wochen stockt es einfach nur noch .. ich fühl mich so, als würde nichts voran gehn, als wüsste ich über garnichts mehr bescheid oder anderes .. schlechte Laune und null Lust aufs Training stehn seitdem an der Tagesordnung..
Nun zu meinem anderen, eigentlichen "Anliegen". In einer der Pausen habe ich eig. gefressen, was und wieviel ich wollte, hab deshalb auch ne schöne Ranze bekomm (Umfang ca. 88cm). Ich hab mich, seit meiner damals echt be******enen Diät (war der typische Anfänger nach dem Motto "je weniger desto besser") eingelesen, was Ernährung und Training angeht, jedoch sind einige Fragen noch offen.
Es gibt viele verschiedene Diäten, ich wollte mich dann eben für die klassische mit dem Defizit enscheiden.
Nach verschiedenen kcal-Rechnern im Internet habe ich nen durchschnittsverbrauch von 3200-3500 kcal pro Tag. Da ich jetzt erstmal schön abnehmen will (nach der Waage und KFA hab ich kein Ziel, Spiegelbild soll mir eben gefallen), meine Fragen.
1. Wieviel kcal-Defizit würdet ihr ca. einfahren? 500-800?
2. Sind Refeed-Tage bei mir sinnvoll?
3. Sagen wir, ich bin nach dem Defizit bei ca. 2800kcal, wie soll ich dann diese kcal aufnehmen? Also wieviel Eiweiss, KH, Fette?
4. Das ich weiterhin hart und intensiv trainieren soll, weiss ich. Sollte ich jedoch irgend nen' speziellen TP nehmen? Zur Zeit habe ich leider keinen "richtigen", da wie gesagt, das Train seit 2 Wochen total be******en läuft..
Habt ihr weiterhin Tipps für mich, dass mein KFA schnell & vorallem effektiv sinkt?
Weiterhin will ich 2-3 Cardioeinheiten in der Woche mit einbringen, Intervalltraining ist hier mein Fave.
Nen' EP habe ich noch nicht, wollte ihn mir erst erstellen, wenn ich mir mit allen Sachen wirklich sicher bin, wobei ich hier wirklich auf eure Hilfe hoffe .. denn ich bin motiviert, motiviert wie NIE zuvor!
Train HARD or go HOME
Grüsse,
