Hallo alle zusammen. Ich bin neu und hab, nachdem ich mir ein paar
Grundsachen durchgelesen habe, ein paar Fragen.
Aber ersteinmal zu meiner Person. Ich bin 18 Jahre alt ca. 180 cm groß und wiege 68 kg. Also, ich bin schon ein Hemd. Nun wollt ich auch mal was für mich tun, da ich merke, dass ich zuviel vor dem Computer hänge und auch gerne mal Aggressionen rausslassen würde. Da wäre es am besten wenn ich einfach einen Fitness-Coach engagiere und mich beraten lasse. Aber soviel Geld hab ich leider nicht.
Brauchst du nicht, hier findest du alles was du wissen musst. Nur für das erlernen der richtigen Übungsausführungen könnte es ggf. von Vorteil sein.
Okey soviel dazu. Was will ich? Ich will einfach mal ein bisschen "besser" aussehen. Und zwar am besten nur in dem ich Zuhause Trainiere und meine Ernährung entsprechend umstelle. Welche Trainingspläne und Welche Übungen es gibt muss ich mir noch im Detail angucken.
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken, Klimmzüge, LH-Rudern... mehr brauchst du erstmal nicht.
Aber ich weiß, dass es ein simpler GK wird. Hier wäre auch schon meine erste Frage:
Ist es möglich einen GK zu haben, der aus Eigengewicht-Übungen (Liegestütze, usw..), Übungen mit einer Langhantel und Bank und Übungen mit einzelnen Gewichtsscheiben (Möglicher Ersatz für Kurzhantel) besteht?
Kurzhanteln brauchst du nicht unbedingt. Was du brauchst wären erstmal: Ne Langhantel, Gewichte, Bank und ein Power/Kniebeugenständer (mit Klimmzugstange oder eben diese einzeln kaufen). Ich hab für folgendes ~600 Euro ausgegeben: Powerrack, Bank, Gewichte, Lh. Über "Jahre" gesehen ist dies billiger als ein Studio und hat auch diverse Vorteile. Außerdem reicht dies auch aus.
Ich bitte euch en.nicht einfach Nein zu sagen. Ich will das wirklich machen und auch Geld sparen. Je nachdem wie es läuft werde ich mich entweder im Fitness-Studio anmelden oder noch Geräte für Zuhause kaufen.
Geräte? gay weiter.
Vor einem Jahr hatte ich schonmal ein bisschen Sport zuhause gemacht. Dort sah mein Plan wie folgt aus:
Beinbeuger 3x12-15
Überzüge mit Kurzhantel 3x12-15
Kurzhantel-Rudern 3x12-15
Bankdrücken 3x12-15
Frontdrücken mit Langhantel 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Crunches 3x20
Supermans 3x20
Schlecht.
Einige fallen durch eine fehlende Kurzhandel nun weg bzw, sind sie duch einfache Scheiben, die ich stattdesssen benutz ersetzbar. Welche Alternativen gibts es und kann ich noch mehr Eigengewicht-Übungen einbauen, wie z.B. Liegestütze?
Liegestützen werden dir nicht lange, bzw. auf Dauer keinen Erfolg bringen.
Dann wüsste ich noch gerne was über die Ernährung. Ich werde mich nun ersteinmal durch das Forum "Ernährung" durchlesen und dem entsprechend einstellen. Aber ich hätte gerne eure Erfahrungen zum Thema Post Workout Shake gewusst. Lohnt er sich eurer Meinung nach?
Whey + Dextro, kannste durchaus nachdem Training nehmen, ein muss ist es aber nicht. Das PWO-Meal anschließend ist wesentlich wichtiger.
Zum Schluss noch eine kleine Sache. Ich hatte vor Mo, Mi, und Fr zu tranieren und Sonntags immer zu Laufen, um schonmal ein bisschen Fett abzubauen. Ist das Sinnvoll?
Kann man machen. Kannst auch Problemlos alle 2 Tage trainieren. Und dann trotzdem noch laufen, an den Trainingsfreien Tagen.
Und um welche Uhrzeit trainiert man am besten? Morgens nach dem Frühstück oder Abends nach dem Abendessen.
Trainier am besten 2h nach der letzten Mahlzeit, diese sollte aus komplexen Carbs bestehen, wann man am besten trainiert kann man so pauschal nicht sagen.
Mein Bruder meinte mal, das ich einfach jeden Morgen soviel Liegstützten machen sollte wie ich kann. Bringt das was? Kann man das mit einem GK kombinieren?
Wenns dir/euch Spaß macht, viel bringen wird es nicht.
Ich danke vielmals fürs lesen und sorry wegen der Rechtschreibung.
