Masseaufbau Ernährung

hey leute :)
also ich hätte zwei fragen
erstens zu meinem trainingsplan

bis vor kurzem sah er so aus :

Montag : Bizeps+Rücken+Nacken
Dienstag:Pause
Mittwoch:Trizeps+Schultern+Brust
Donnerstag:Pause
Freitag:Bizeps+Rücken+Nacken
Samstag:Pause
Sonntag:Trizeps+Schultern+Brust
Montag: Pause
Dienstag: Bizeps+Rücken+Nacken
etc.

Bauch wird bei jedem training mittrainiert
Beine werden meiner Meinung nach beim basketball ausreichend trainiert

habe vor kurzem meinen TP etwas geändert
also ich mache immer noch 1 tag training - 1 tag pause
aber trainiere jetz immmer zusammen :
Bizeps+Trizeps+Schultern
Brust+Rücken*Nacken

wurde mir aus folgendem grund im studio empfohlen :
"Wenn ich an einem tag die arme trainiere , werden bei der nächsten trainingseinheit bei den rückenübungen der bizeps erneut beansprucht , jededoch nicht maximal , gleiches gild für brustübungen und trizeps (bankdrücken etc)

ich weiß jetzt nicht was ich davon halten soll

könntet ihr mir vielleicht paar tipps geben?
zeit habe ich genug zum trainieren
kann so oft wie ich will

so und frage 2 : zu meiner ernährung
war/bin gerade auf diät
habe mein ziel jetzt aber erreicht , habe jetzt ~11% KFA
bin recht zufrieden damit
jedoch habe ich gemerkt dass ich mit der ernährung beim trainieren nicht weit komme
ich steigere mich sehr langsam mit den gewichtstufen etc
nun bin ich am überlegen ob ich von der ernährung her mehr auf masse gehen soll , habe aber angst viel fett zuzunehmen
könntet ihr mir was empfehlen


so nun zu mir
bin 192 groß
gewicht : ~87kg

ziel: Masseaufbau

Danke Schonmal im Vorraus :)
Mfg

Zitat:

---

ziel: Masseaufbau

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Wieso frägst du das im Kraftsportteil des Forums?

Zitat:

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Zitat von Ecz

h

Montag : Bizeps+Rücken+Nacken
Dienstag:Pause
Mittwoch:Trizeps+Schultern+Brust
Donnerstag:Pause
Freitag:Bizeps+Rücken+Nacken
Samstag:Pause
Sonntag:Trizeps+Schultern+Brust
Montag: Pause
Dienstag: Bizeps+Rücken+Nacken
etc.

Bauch wird bei jedem training mittrainiert
Beine werden meiner Meinung nach beim basketball ausreichend trainiert

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Das hier hat zwar mit BB genau so wenig am Hut wie mit Kraftsport aber ich verschiebe es trotzdem mal ins Anfängerforum, da passt es wohl noch am besten hin.

vielen dank für die tipps :]

spiel doch noch handball! dann brauchst du den oberkörper auch nicht mehr trainieren!:daumen:

ganz ehrlich...

dein trainingsplan ist "schlecht". lese gründlich dich im trainings-forum ein!

Deine beine werden durch basketball genauso ungenügend trainiert,wie durch das leidige fußball! sind schöne sportarten,können aber mit der beinentwiklung,wie man sie durch kraftsport/bodybuilding erreich NICHT(bei weitem NICHT) mithalten!

dies hier ist ein Bodybuilding forum,und hier wird alles trainiert!

also baue kniebeugen/beine in dein training ein! alles andere ist halber kram (hier gerne als "diskopumpen" bezeichnet)und hat mit bodybuilding nix zu tun!:professor:

Zitat:

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Zitat von Ecz

hey leute :)
also ich hätte zwei fragen
erstens zu meinem trainingsplan

bis vor kurzem sah er so aus :

Montag : Bizeps+Rücken+Nacken
Dienstag:Pause
Mittwoch:Trizeps+Schultern+Brust
Donnerstag:Pause
Freitag:Bizeps+Rücken+Nacken
Samstag:Pause
Sonntag:Trizeps+Schultern+Brust
Montag: Pause
Dienstag: Bizeps+Rücken+Nacken
etc.

Bauch wird bei jedem training mittrainiert
Beine werden meiner Meinung nach beim basketball ausreichend trainiert

habe vor kurzem meinen TP etwas geändert
also ich mache immer noch 1 tag training - 1 tag pause
aber trainiere jetz immmer zusammen :
Bizeps+Trizeps+Schultern
Brust+Rücken*Nacken

wurde mir aus folgendem grund im studio empfohlen :
"Wenn ich an einem tag die arme trainiere , werden bei der nächsten trainingseinheit bei den rückenübungen der bizeps erneut beansprucht , jededoch nicht maximal , gleiches gild für brustübungen und trizeps (bankdrücken etc)

ich weiß jetzt nicht was ich davon halten soll

könntet ihr mir vielleicht paar tipps geben?
zeit habe ich genug zum trainieren
kann so oft wie ich will

so und frage 2 : zu meiner ernährung
war/bin gerade auf diät
habe mein ziel jetzt aber erreicht , habe jetzt ~11% KFA
bin recht zufrieden damit
jedoch habe ich gemerkt dass ich mit der ernährung beim trainieren nicht weit komme
ich steigere mich sehr langsam mit den gewichtstufen etc
nun bin ich am überlegen ob ich von der ernährung her mehr auf masse gehen soll , habe aber angst viel fett zuzunehmen
könntet ihr mir was empfehlen


so nun zu mir
bin 192 groß
gewicht : ~87kg

ziel: Masseaufbau

Danke Schonmal im Vorraus :)
Mfg

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Nimm es nicht zu persönlich, aber leute welche diese einstellung in unserem sport haben schiessen völlig am ziel vorbei.
Bodybuildung bedeutet einen ausgeglichenen muskulösen körper zu formen.
So zählst du für mich aber nicht dazu.
Ich würde sagen : DISKOPUMPER ! :professor:

Aber eines muss man dem guten Jungen schon zu Gute halten: Basketball ist wenigstens mal etwas Neues. Sonst lesen wir ja immer Fussball :evil:

was hat das bitte mit discopumpen zu tun?
discopumpen ist für mich "fette arme und dicke brust"
wenn dem so wäre , würde ich dann z.b meinen rücken trainieren??
ich war bis jetzt der auffassung dass das beintraining ausreicht
das tut es ansch. nicht , deshalb werde ich noch ein paar bein-übungen einbauen
und ich finds auch nicht in ordnung mit solchen niveaulosen posts zu antworten
wie sich ja aus meinem "schlechten" trainingsplan schließen lässt bin ich ein anfänger
und eingelesen hab ich mich genug
die frage war ja ob mein traningsplan passt , darauf folgen nur antworten dass er schlecht ist , mir aber keiner sagt was daran falsch ist
bin eben kein profi und genau deswegen habe ich den thread estellt.
mfg

mach die big 5 und gut.macht richtig guten aufbau.glaub mir.ich merk es jetzt schon nach 1 monat studio.gewicht steigerste recht schnell noch am anfang.fang ruhig mit wenigrr an

Zitat:

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Zitat von Ecz

was hat das bitte mit discopumpen zu tun?
discopumpen ist für mich "fette arme und dicke brust"
wenn dem so wäre , würde ich dann z.b meinen rücken trainieren??
ich war bis jetzt der auffassung dass das beintraining ausreicht
das tut es ansch. nicht , deshalb werde ich noch ein paar bein-übungen einbauen
und ich finds auch nicht in ordnung mit solchen niveaulosen posts zu antworten
wie sich ja aus meinem "schlechten" trainingsplan schließen lässt bin ich ein anfänger
und eingelesen hab ich mich genug
die frage war ja ob mein traningsplan passt , darauf folgen nur antworten dass er schlecht ist , mir aber keiner sagt was daran falsch ist
bin eben kein profi und genau deswegen habe ich den thread estellt.
mfg

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Hättest du wie in der netiquette geschrieben die wichtigthreads gelesen wäre dir schon längst aufgefallen das dein plan nicht gut ist.
Die netiquette ist die forenregel und sollte befolgt werden.
Lies die die wichtigthreads durch und schau mal nach WKM oder ober unterkörpersplit.
Ganzkörper geht auch.
Selbst ist der mann und lesen kannst du ja.:winke: