Zeiten werden härter

Hallo Leute.

Ich möchte euch meinen HIT GK Trainingsplan vorstellen mit dem ich ab 1.9.11 in die Wintersaison starten werde. Er besteht Grundsätzlich aus 3 Trainingseinheiten die Woche immer mit einer Fokusübung.Die Sätze werden so nah wie möglich ans MV herangetrieben.
Hauptfokus liegt auf der Gewichtsprogression ca 0,5-2,5 KG werden pro Woche angepeilt.


Montag
Kreuzheben 10 Single Reps
Klimmzüge Eng 4-6 Reps Dropsatz (Zusatzgewicht wird abgelegt)
Überkopfdrücken 5-6 Reps

Mittwoch
Bankdrücken 4-7 Reps
Deadrows 6 Reps
Box Squats 6 Reps (kein MV brauch Power für Freitag)

Freitag
Squats 6 Reps
Beinpresse 12 Reps (je nach Muskelgefühl wird die Beinpresse auch ausgelassen)
15Grad Schrägbank Kurzhantel Drücken (keine Rep angaben da wir Hanteln nur in 5 KG Schritten haben... also is der Plan so auf 10 Reps hochzuarbeiten und dann die 5 KG schwerere Kurzhantel zu verwenden)
Kroc Rows oder Kurzhantel Rudern
Wadenheben stehend 12 Reps (Waden zum Schluss damit wieder genügend Dampf da ist)