Ist das so stimmig:

Moin moin,
so langsam möchte ich doch auch mal die Meinung zu meinen bisherigen Erfahrungen hören.
Ich habe schon vor 4-5 Jahren mal angefangen und da dann 2 Jahre trainiert. Musste dann aber Zeitlich wieder aufhören. Habe leider auch keine Aufzeichnungen mehr von damals.

Jetzt habe ich im April wieder angefangen.

Ich ernähre mich wie ich finde relativ ausgewogen.

Ich fange morgens meistens mit einem Schönen stück Putenschnitzel Spiegelei und Magerquark-Haferflocken-Milchgemisch an.
Auf der Arbeit gibt es dann immer Brot mit Salami, Käse und Salat.

Zwischen durch bisschen Harzer.
An Trainingstagen gibt es nach dem Training noch einen Shake.

Abends kommt drauf an. Entweder einen schönen Salat oder wenn Training war nudeln mit Thunfisch und Mais und selbst gemachter Soße. Da das ja nun keine Wundernahrung ist habe ich auch keine weiteren Werte.

Zu mir:
Ich bin 27 Jahre alt und 186 groß. Die Waage sagt mir was von 84,6kg

Mein Training:

Tag1: Brust/Trizeps
Schrägbackdrücken: 25kgx12, 35kgx10, 40kgx7
Negativäsbankdrücken: 30kgx12, 50kgx10, 65kgx8
Fliegende: 12,5kgx12, 17,5kgx10, 20kgx4
Überzüge: 25kgx11, 30kgx7
Bankdrücken eng: 20kgx12, 30kgx10, 40kgx6
Pushdowns: 40kgx12, 50kgx10
Dips: 12x, 15kgx12

Tag2: Beine/Schulter
Kniebeugen: 30kgx12, 40kgx10, 50kgx8
Beinpresse: 120kgx12, 180kgx10, 200kgx8
Beuger: 50kgx12, 55kgx10, 65kgx8
WadenStehen: 90kgx12, 100kgx10, 110kgx8
Frontheben: 9kgx12, 12,5kgx9
Frontdrücken an der Multipresse: 30kgx12, 40kgx10, 50kgx7
Butterfly Revers: 70kgx12, 80kgx10, 85kgx8

Tag3: Rücken/Bizeps
Kreuzheben: 40kgx12, 50kgx10, 60kgx8
Langhantelrudern: 30kgx12, 50kgx10, 70kgx8
Latbreit: 50kgx12, 60kgx10, 70kgx8
Einarmiges Kurzhantelrudern: 40kgx9, 40kgx8, 40kgx6
Scottcurl: 20kgx12, 25kgx10, 30kgx6
Konzentrationscurl: 8kgx10, 9kgx10, 10kgx8

Alle Gewichte ohne Stange.
Training immer Mo, Mi, Fr den Rest pause und bisschen Fahrradfahren

Ich hoffe ihr könnt mir helfen meinen Plan zu optimieren. Ich bin für Verbesserungen immer offen.

Meine Ziele ganz einfach. Langsam die Masse und Kraft steigern.

Gruß Jan

also zu den übungen...
wenn du masse und kraft aufbauen willst würde ich die ganzen " modellierübungen "rauswerfen und auf die grundübungen zurückgreifen.

sprich mach dir einen plan der aus den übungen: kniebeugen, bankdrücken, drücken, nackendrücken, rudern in vorbeuge, klimmzüge und kreuzheben besteht.
wenn du diese übungen richtig kombinierst und schwer und sauber ausführst wirst du gut masse und kraft aufbauen.
für die arme empfehle ich bizepscurls und trizepsdrücken, allerdings werde die bei den grundübungen schon soweit trainier das 2x die woche diese isos reichen sollten.

Bei der Ernährung fehlt das Obst und Gemüse. Finde auch, dass es sich bisschen wenig anhört. Nenn doch mal die Mengen #popcorn

Zitat:

Zitat von datbiel

Alle Gewichte ohne Stange.

Das Gewicht schreibt man immer mit Stange.

Wieso ein 3er Split als Anfänger???
Lies dir hier im Forum die WICHTIG Threads durch und schau dabei mal nach nem GK (WKM) oder wenns umbedingt sein muss nen 2er Split.

mfg