Trainingsplan Armwrestling

Hallo...wie trainieren Armdrücker ?
Welche Übungen ?
Widerholungszahlen ?
Sätze ?

Würde mich sehr um Antworten Freuen !

Klimmzüge im UG mit Fokus auf den Oberen Teil der Bewegung
Preacher Curls / Scott Curls mit starkem Fokus auf die oberen 3 cm - teilweise nur der Bereich und dafür mit 90 kg auf der KH EDIT : am besten als Hammercurl ausgeführt, kommt der Bewegung am Tisch am nächsten -> ist also funktionaler
Rack Press
Hammercurls
Wristcurls
Innenrotation am Kabel oder expander