2er Split: Time to Split, check this shit
Hallo mein Name ist Lukas ich bin 19 Jahre alt 180cm groß wiege 82kg mit einem KFA von unter 10%.
Ich trainiere seid dem 17 Lebensjahr und möchte jetzt mal anfangen zu splitten.
Ich hatte einen GK Plan den ich 3 mal die Woche trainiert hatte undzwar Montags/Mittwochs/Freitags.
Was wäre am optimalsten bei meinem 2er Split?
3 mal oder 4 mal die Woche trainieren?
Ich denke ein 2er wäre besser da ich zu vor einen GK hatte, und bestimmt noch keinen 3er machen sollte.
Das wären meine Ideen für einen 2er:
2er Split:
Brust/Trizeps/Beine
Flachbankdrücken (Pitt Satz)
Dips Vorg. (Pitt Satz)
Dips aufrecht (Pitt Satz)
Beinpresse 6x12-15
Wadenheben 3x12-15
Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzug (Pitt Satz)
Rudern vorg. 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Bizeps Curl 2x8-10
Die Reihenfolge ist extra so gewählt.
Die Beine werden absichtlich nach der Brust trainiert, da ich meine Schwäche zuerst trainieren möchte, und meine Stärke am Ende.
Bitte kritisieren!
MfG "Passion-Love"
