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Hallo zusammen,
ich habe hier gerade das Buch "Core-Performance" von M. Verstegen.
Movement Prep zum Aufwärmen und die Übungen zur Regeneration finde ich gar nicht mal so verkehrt.
Die Anderen eigentlich auch net, aber das würde zu lang werden, es sei denn, man macht es an trainingsfreien Tagen.
Hat das schon mal jemand ausprobiert, also einige Komponenten aus Core-Performance mit dem Krafttraining zu verheiraten?
Wie waren eure Erfahrungen damit?
Buch ist ok. Wer die letzten 10 Jahren an T-Nation-Artikeln nicht völlig verschlafen hat, kennt 80% des Inhalts (mobility & activation, foam roller/SMR, unilateral/single leg training, HIIT & metabolic circuits, AIS-Streching, REKOM-Cardio etc) . Der Rest ist dieser ganze Kram auf dem Ball, den finde ich übertrieben, in Sachen Aufwand:Nutzen. Der Ganze Kram mit isometrisch-stabiliseremdem Rumpftraining ist ja nun mittlerweile ein altbekannter Hut, in dem Buch wird das Guru-mäßig vermarktet. Und dazu viel Pathos, Gesundheitsappelle, Annekdoten etc.
Ach ja, das Ganze ist ein Fitness-Buch, kein BB-Buch. Also Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Gesundheit/Prävention etc, nicht mit Fokus auf Maxkraft-Bankdrücken und Muskelmasse, oder ähnliches.
Wie gesagt, für Wissende und Englischsprechende nix Neues, für Anfänger eine nette Zusammenfassung auf Deutsch.
Nochmal zu deiner speziellen Frage zur Integration;
ich verstehe das Problem nicht ganz; wie auch in dem Core-Buch machste die dynamischen Bewegungen als allgemeines Aufwärmen, vor den spezifischen Aufwärmsätzen für deine Kraftübungen. Und das Regenerationszeug hinterher (Cooldown) oder an Zwischentagen, ggf. nach einer Cardioeinheit an diesen Zwischentagen (ob nun HIIT-Cardio oder lockeres Regenerationscardio).
Sinn und Zweck der meisten Zusatzübungen ist das Verhindern von anatomisch bedingtem Aua-Aua, insofern ist das mit Erfahrungen so eine Sache, denn wer bisher nie was in der Richtung gemacht hat, und bisher davon verschont geblieben ist, wird ja sagen "das ganze Zeug brauch ich nich, unnötigt". WIr werden sehen, wie die Verletzungs- und Verschleißraten in den nächsten Jahren/Jahrzehnten aussehen, bei den jeweiligen Gruppen.