Bewertung für meinen TP und Ep
Hallo ich habe jetzt seit ungefähr 6 monaten ganzkörpertraining betrieben, da ich damit jedoch im letzten monat keinerlei erfolge mehr erzielt hab, habe ich mich dazu entschlossen mit einem 2er Split anzufangen :)
Ersteinmal kurz zu mir:
18 Jahre
175 groß
60kg
Ganzkörpertraining seit 6 monaten
Ich weiß dass ich noch eindeutig zu wenig wiege hab in den 6 monaten zwar gut aufgebaut jedoch auch viel fett verloren wodurch mein gewicht nur um 2.5kg gestiegen ist jedoch kfa um 5-6% runter :)
Trainingsplan 2er Splitt:
Tag 1:
Brust:
-Flachbank Langhantel
-Butterfly
-Lat ziehen zur Brust
Schulter:
-Frontheben Kabel
-Klimmzug im Obergriff
Bauch:
-Crunch
-Beinheben im stütz
Trizeps:
-Dips
-Frenchpress kurzhantel
Tag 2:
Oberschenkel:
-Beincurls stehend
-Beinstrecken
Rücken:
-schräges lat. ziehen zur brust
-Rudern sitzend im Obergriff
Bizeps:
-Kabelcurls stehend
-Kurshantelcurls stehend
Ich trainiere immer abwechselnd TP1/Pause/TP2/Pause/TP1/Pause/TP2....
Zur Ernährung:
Morgens:
7.00
250gr MQ (200kcal 30gr eiweiß)
1 scheibe vollkornbrot mit schinken (250kcal 18gr eiweiß)
11.20
2 scheiben vollkornbrot mit schinken (500 kcal 24gr eiweiß)
13.30
Warme malzeit meist Reiß, Nudeln, Kartoffeln, Hähnchen, Pute, Rindersteak
(meist so 800-100 kcal)
16.30
Quark mit früchten (250kcal 30gr eiweiß)
19.00
Quark mit früchten(250kcal 30gr eiweiß)
22.30
Gute nacht Quark (200kcal 30gr eiweiß)
~2400-2600 kcal + Shake mit fructose nach training (zeit varieert da ich als schüler keinen so festen tagesablauf hab^^)
So jetzt hätte ich gerne eure meinung freue mich auf kritik :)
und evt noch ne bauchübung die ich mit reinnehmen könnte :D
Vielen Dank im Vorraus!
