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Hallo Leute
Also ich bin
21 Jahre alt wiege 75kg und bin 1,77cm groß
trainiere schon seit 4 jahren mit etlichen längeren Pausen, nun will ich richtig Trainieren und mich richtig ernähren, deswegen brauch ich eure Hilfe.
Diesen Plan möchte ich 6 Wochen durchziehen, nun meine frage ist er den gut so ?
Sollte ich lieber an trainingstagen mehr essen ? wenn ja wieviel mehr ?
ich habe vor 4 mal die Woche zu trainieren !
was davon isst du denn? Und kcal dabeischreiben wär net schlecht!
Fehlt auf jeden Fall Gemüse und Fett!
Also je nach dem
Abwechselnd halt !
z.b hab ich jeden morgen 4 Früshstücksvarianten zur Auswahl usw.
wieviel kcal die sachen haben ist doch egal oder ?
ich meine pro kg muss halt die eiweiss menge khy menge und fett menge doch nur stimmen ?
Mehr Gemüse und mehr gute Fette! kcal ausrechnen ist immer nützlich da man dann schnell sehen kann ob du zu viel/zu wenig isst.
Wann sollte ich gemüse essen und wieviel und wann die gesunden fette ?
Hapt ihr ein paar persönlich gute fette die ihr emphelen könnt ?
Ist sonst der plan ok ?
Persönliche Fette?? :shock:Zitat:
Zitat von laser18
Lies das (alles!):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516
Gemüse? Immer rein damit! Ich persönlich esse Mittags viel Gemüse, dann um das Training herum Obst und Morgens/Abends LowCarb.