Wie Rumpf trainieren

Hallo,

ich bin seit ca. 5 Jahren im Fitnessstudio "angemeldet" ..

Bisher habe ich kaum mit Hanteln trainiert, sondern war nur an den Geräten. Deshalb ändert sich an meiner Statur auch kaum was.

Ich gehe wenn ich kann 2-3 mal die Woche 30min an den Geräten + 30min auf den Stepper. Mache dann an den drei Tagen jeweils Brust, Rücken, Schultern getrennt.

Ab und zu trinke ich ein Whey Shake von Weider.. und versuche auch möglichst eiweißreich zu essen.

Was kann ich besser machen ? Habe jetzt bisschen mit Hantel-Training angefangen.

Kann mir jemand sagen, wie ich den "Rumpf" trainieren kann, damit es mehr wie ne V-Form aussieht und wie man den Hals/Nacken trainieren kann.

Danke:daumen:

warum tranierst du deine Beine nicht?

sry hab ich vergessen, trainiere ich auch 1 mal die Woche

poste mal deinen kompletten Trainingsplan

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

lass die maschinchen weg trainiere mit kurz und langhanteln grundübungen wie dips bankdrücken kniebeugen kreuzheben klimmzüge langhantel rudern musst du in dein plan nehmen

*stickys lesen*

wie manch anderer sagen würde

ok alles klar. Und wie trainiere ich den Rumpf und "Hals" am besten ?

:sorg:

Zitat:

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Zitat von usfitness

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

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vielen dank für das erheiternde beispiel eines discounter-trainings. >)

und mein vorredner/schreiber hat absolut recht. du brauchst freie gewichte. schau dir mal den wkm-plan an.

für den rumpf kannst du bspw. kreuzheben und langhantelrudern oder auch klimmzüge machen. er wird bei nahezu allen schweren grundübungen beansprucht. deinen bauch solltest du natürlich auch trainiert haben... für die v-form musst du deine schultern(vor allem die mittleren deltas), und die lats trainieren. und auf eine schmale taille achten.

den nacken bekommst mit schulterheben oder kurzhantelshrugs in form.

für die schmale Taille muss ich wohl eher Ausdauer machen oder ?

Wo finde ich dann diese Übungen mit den Hanteln ? :gruebel:

cardio? naja. wenn du es mit dem cardio übertreibst, wirst probleme haben die gewünschte masse aufzubauen. besser ist es auf dauer sich eine vernünftige ernährung anzueignen und zusätzlich natürlich die bauchmuskulatur zu trainieren.

trainingsvideos/anleitungen findest (falls die trainer bei McFit sie nicht erklären können, gibt es da überhaupt einen bereich für freie gewichte?) im web. bspw. bei youtube kannst du in der suchleiste die einzelnen übungen eingeben... du wirst haufenweise trainingsvieos finden.