hatte mir den so vorgestellt:
Beine
3x Kniebeugen
3x Wadenheben
Rücken
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x LH Rudern
Brust
3x LH Flachbank
3x Flys
Schultern
2x Frontdrücken / Seitheben im Supersatz
Arme
je nach Tagesform wenn noch Saft da ist evt. 3 Sätze für den Tri u 3 für den Bi
Bauch
2x Beinheben
2x Situps
2x seitliche Bauchmuskeln
bitte um Verbesserungen
