4x4 vs. 5x5 Fragen (Wenn ich hier falsch bin, bitte verschieben)

hey ..


Kevin Levrone hat das 4x4 eingesetzt, bei "Erfolgen" immer gesteigert ..

andere nutzen das 5x5 System bei den Grundübungen, aber was ich mich Frage:

Was ist effektiver in euren Augen ?
Wer hat Erfahrungen mit 4x4 ?
Mit wie viel Prozent von meinen Maximalleistungen soll ich beim 4x4 trainieren ?
Mit wie viel Prozent beim 5x5 ?




Habe nix auf deutsch zum 4x4 System gefunden :ratlos:

Mein Trainingsplan würde wie folgt aussehen:


TE 1
Kniebeuge 5x5/4x4
Beinbeuger 4x10
Bauch (beliebige Übung) 4x


TE 2
Bankdrücken 5x5/4x4
Rudern 4x10
Engbankdrücken 4x10


TE 3:
Kreuzheben 4x4/5x5
Bauch (beliebige Übungen) 4x


TE 4
Frontdrücken 4x4/5x5
Klimmzüge 4x10


4x4 bzw. 5x5 würde ich jeweils für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken einsetzen, wie geschrieben.

Die anderen Übungen im Bereich von 10 Wiederholungen á 4 Sätze ,wie bei Jim Wendlers 5,3,1 - Hauptübungen im niedrigen Bereich, den diese haben Prioriät für mich, der Rest ist zu Ergänzung da.



Wichtig ! Mir geht es hauptsächlich im Kraft :)



Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, danke :rock:







Werte/Daten:
Alter: 19
Größe: 180cm
Gewicht:96 kg

Klimmzüge: 16 Wdh.
LH Rudern: 110 kg
Bankdrücken: 127,5 kg
Kniebeugern: 145 kg
Anreißen/Bankziehen: 115 kg
Kreuzheben: teste ich aktuell die Tage !

keiner ???

mal ernsthaft, glaubst du wirklich, dass zwischen 4x4 und 5x5 ein wesentlicher unterschied besteht?

Zitat:

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Zitat von triceps45

Mit wie viel Prozent von meinen Maximalleistungen soll ich beim 4x4 trainieren ?
Mit wie viel Prozent beim 5x5 ?

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naja, wenn ich raten müsste, würd ich sagen mit 93,45%. :professor:
nimm halt das gewicht, das du 4x4 oder 5x5 schaffst, das musst wohl oder übel selber austesten, wer außer dir soll das sonst wissen?

naja, kann gut sein das der eine mit 4x4 bessere fortschritte hatte als mit 5x5 :zunge:


okay danke dir !