Trainingsplan beurteilung
So Ich trainiere seit einer Woche nach meinem neuen Plan den alten habe ich nach 9 Monaten inne Tonne gkloppt und mir jetzt einen neuen erstellt. Die Woche ging ganz Gut Nun brauche ich nur noch eure absegnung! Ob das auch alles so passt.
Zu mir : 176cm 84 KG 12 % fett
Also seht selbst :
Mo rücken / Bizeps
Di beine / Bauch
Mi Brust / Trizeps / Schultern (leicht)
Do Frei
Fr rücken / Bizeps
Sa Beine / Bauch
So Brust / Schultern (Hart)
Mo: Rücken 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Brust 2 - 3 Sätze 6 - 12 wdh.
Latziehen zur Brust
Latziehen zum Kopf
Rudern am Seilzug (Enger Griff)
Dualer Latzug
Butterfly reverse
Deadlift
SZ curls stehend
KH Curls stehend / Abwechselnd
Di: Beine 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Bauch 3 Sätze 8 - 12 wdh.
squat
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
sit'ups
Crunches
Mi: Brust 3 - 4 Sätze 8 - 12 wdh. Trizeps 3 Sätze 8 - 12 wdh. Schultern 3 Sätze 8 - 12 wdh.
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Dips
Frenchpress
Trizepsdrücken am Seilzug
Frontdrücken Mulitpresse
Nackendrücken KH
Seitheben
Do: Frei
Fr: Rücken 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Arme 2 - 3 Sätze 8 - 12 wdh.
Klimmzüge
Rudern am Seilzug (Enger Griff)
Dualerlatzug
Rudern am Seilzug (Weiter Griff)
Buterfly reverse
Deadlift
SZ curls stehend
KH Curls stehend / Abwechselnd
Sa: Beine 4 Sätze 6 - 12 wdh. Bauch 3 Sätze 8 - 12 wdh.
Ausfallschritte (leicht)
squat
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
sit'ups
Crunches
So: Brust 4 Sätze 6 - 12 wdh. Schultern 3 Sätze 6 - 12 wdh.
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Negatives Bandrücken
Butterfly
Cable Crossovers
Nackendrücken KH
Seitheben
Frontheben am Kabel
