http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan
hab mal diesen plan gefunden wie ist eure meinung mehr EW? mehr fett? naja ich würd natürlich paar sachen da austauschen aber sons find ich es nicht schlecht..^^
mfg. T
Druckbare Version
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan
hab mal diesen plan gefunden wie ist eure meinung mehr EW? mehr fett? naja ich würd natürlich paar sachen da austauschen aber sons find ich es nicht schlecht..^^
mfg. T
kauf dir lieber mal eine küchenwaage.
Lustig..ich lach morgen
An sich ist der gut. Du musst nur schaun ob dir das Defizit ausreicht oder ihn evtl etwas umstellen.
hab mir nen eigenen plan gemacht aber keine ahnung ob der was taugt deshalb frag ich hier
Morgens : 4 eier mit 15ml sonnenblumenöl und 100g käse und 5g glutamin an nicht trainingstagen
zwischenmahlzeit :50g leinsamen und em low carb EW shake mit wasser
mittag :feldsalat und 250g hüttenkäse
zwischenmahlzeit: thunfisch in öl *aus der dose*
abend:200g rind überbacken mit 100g käse
werte : 2370 Kalorien plus minus 12 carbs 180gr fett 260gr EW
danke im vorraus für die antworten
Fehlt Gemüse!Zitat:
Zitat von TheZilla
Sonnenblumenöl ist BB-untauglich, also auch Thunfisch in Öl
was erhoffst du dir von 5g Glutamin?
upsala das glutamin..eh..falsch eingefügt mit glutamin vergisst das glutamin :D
dan ersetz ich sonnenblumen öl durch leinöl und packe mehr gemüse rein + ein anderen fettreichen fisch..:> sonst ok?
Wie Simme schon gesgat hat: Mehr Gemüse!
Die paar Carbs mehr werden den Insulinspiegel kaum beeinflussen und ohne Gemüse fehlen dir sehr wichtigre Ballaststoffe! Vermeide einfach sehr carbreiches Gemüse wie Mais oder Bohnen.
ich versuch die carbs nur so niedrig zu halten wie es nur geht ich hab halt nur mit bekommen das wenn man weniger carbs zusich nimmt so zehn..das man schneller in die keto kommt
aber ja wie gesacht
Morgens : 4 eier mit 15ml leinöl und 100g käse
zwischenmahlzeit :50g leinsamen und em Low CarbEW shake mit wasser
mittag :feldsalat,gurken.tomaten und 250g hüttenkäse
zwischenmahlzeit: Lachs,oder thunfisch
abend:200g rind überbacken mit 100g käse ,spinat
2470 Kalorien plus minus 18 carbs 182gr fett 268gr EW
das solte an gemüse ect ausreichen oder
Wieviel Spinat ist das am Abend?
In die Ketose (die ja garnicht so wichtig ist bei der AD blablabla) kommst du auch mit 50g Carbs! Du musst bedenkten das 50g KH viel weniger Energie liefern als 50g Fett!