Druckbare Version
Guten Morgen zusammen...
Ich hatte die Möglichkeit, den "Definierer" von Flavio Simonetti für Lau zu ergattern.
Dort ist ein Ernährungsplan dabei, welcher sich nach der Anabolen Diät richtet. In meinen Augen ein sehr guter Ernährungsplan.
Hättet ihr kurz Zeit, mir dies zu bestätigen oder ggf. Fehler aufzuzeigen?
Im Anhang das PDF.
Steve
früh kannst du auf ep verzichten. ananas würd ich rausnehmen und mehr gemüse einbauen. von 70 bzw. 30g nüssen als "zwischenmahlzeit" würde ich eher noch mehr hunger bekommen
Danke H_D für die rasche Rückmeldung.
Findest du denn das Frühstück im Ernährungsplan grundsätzlich schlecht oder würdest du in der AD einfach ein einheitliches (und immer gleiches) Frühstück mit Whey, Öl, Creatin empfehlen?
Noch was:
Ich kann wegen Zeitmangel (IT-Studium und 80% Arbeit) nur 2x pro Woche trainieren. Cardio mache ich nicht.
Ist das SEHR tragisch? Möchte wirklich nichts von meinen hart erkämpften Muskeln verlieren.
2 mal die Woche trainieren gerade in einer Diät finde ich zu wenig. Zum einen wegen dem Muskelerhalt und zum anderen willst du ja ein gewisses kcal-Defizit haben.
Dieses zum größten Teil nur durch weniger Essen zu erreichen und nicht durch häufigeres Training bzw. Einbau von Cardio wird Dir die Diät wahrscheinlich erschweren.
Und Zeitmangel gibt es nicht ist nur eine Frage der Prioritäten und des Wollens. Glaub mir ich weiß das. Habe auch ein duales Studium absolviert und jetzt bin ich Familienvater. Also man muss nur wollen.
naja, 2x ist schon recht wenig. würde dann auf einen gk umsteigen oder noch besser den gk nur mit 3-4 übungen und dafür dann doch 3x pro woche gehen?
whey würde ich auf grund des insulinausstoßes in der ad gar nicht nehmen. außerdem sollte man doch in einer ad über alles froh sein dass den magen füllt oder?
Danke für die Rückmeldung - sehe es leider etwas spät.
Ich kann zur Zeit wirklich nicht öfter trainieren. Wechsle Ende Oktober den Arbeitsplatz und muss noch Minusstunden aufholen. Dann jeden DI, MI und DO Abends Schule. Bleibt noch Montag und Freitag für's Training - möchte nicht an zwei aufeinanderfolgende Tage trainieren.
Übrigens: Bin seit einem Jahr auf WKM. ;-)