Ep bewerten+ einige Fragen!
Hi, zu meiner Person: Ich bin 23, 1,78 groß und 75K leicht. ich trainiere 3mal die Woche wkm und gehe 3mal die Woche je 45 min. Joggen
Ziel ist Masseaufbau
Hier mal der Plan:
8 Uhr:
-300g Magerquark
-40g Haferflocken
-1 Apfel
10.30:
-100g Vollkornbrot
-50g Putenbrust
13 Uhr:
-400g Broccoli
-150g Hähnchenbrustfilet
-Salat mit 2 Esslöfeln Oliven/Distelöl
14.30: Training
Direkt danach:
-30g Whey
-50g Dextro
16 Uhr
-30g Reis
-150g Putenbrust
19 Uhr
- 2 Eier
-1 Dose Thunfisch
22 Uhr
-200g Quark
-50g Studentenfutter
Insgesamt:
kcal: 2500
Fett:70
Eiweiß:260
KH:210
Ist das so brauchbar?
Jetzt noch ein paar Fragen:
1.Was lasse ich am Nichttrainingstag weg dass ich ungefähr auf 2200 kcal komme?
2. Häufig komme ich erst nach 20 Uhr zum trainieren. So spät soll man ja eigentlich wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, allerdings sollen die "Post-Workout" Carbs ja am wichtigsten sein. Wie sähe da eine sinnvolle Umstellung aus?
3. Im studio wird mir immer wieder gesagt ich solle entweder viel rotes fleisch essen oder Kreatin nehmen. Notwendig?
Vielen Dank schon mal :-)