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Hej ich würde gern folgenden 2er bis Dezember durchziehen, würde mich über Tips, Kommentare und Verbesserungsvorschläge freuen
Trainingseinheit 1:
Frontkniebeugen 3x8
Beincurls 3x10
Wadenheben 3x12-15
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende leicht negativ 3x10
Scottcurls 3x10
Trainingseinheit 2:
Klimmzüge Cluster 30
LH Rudern 3x8
Kreuzheben gestreckt 3x8
Military Press 3x8
Seitheben 3x10
Trizepsstrecken 3x10
Gibts daran was auszusetzen ?
Vielen Dank schon mal
mfG Johnny
Machbar. Allerdings hast du bei den beiden Isos Seitheben (Deltas) und Fliegende (Brust) keine entsprechenden Übungen für den oberen Rücken. Das wäre bei einem deutlich überentwickelten oberen RÜcken sinnvoll, aber das glaube ich bei dir eher nicht. Einfache Lösung: Statt Seitheben Reverse Flys machen.
danke, das hat mir schon sehr geholfen!
allerdings mag ich seitheben vorgebeugt nicht besonders. machen könnt ichs schon, aber ich fühle mich dabei komisch (sowohl im rücken als auch in der schulter und ich bin nicht besonders stark bei der übung)
könnte ich irgendwas andres machen?
und kommt meine seitl. schulter dann eh nicht zu kurz?
vielen dank für die antwort mfG
Aufrechtes Rudern im breiten Griff (bissle mehr als schulterbreit) o. Powerübungen aus dem Gewichtheberbereich z.B Hang Clean.
Grund allein die Übung zu machen oder? :-) Kannst auch einfach zwischen Seitheben und vorgebeugtem Seitheben hin und her variieren.Zitat:
Zitat von WeißerRiese
Plan ist gut.