Hallo Leute bin derzeit dabei zur Rumpfstabilisierung die Übung Plank in meinen TP zu integrieren. Wie sollte man diese Übung trainieren, also wie lange sollte man die Plankstellung einhalten/aufrechterhalten? 3 x 30 sekunden ? länger?
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Hallo Leute bin derzeit dabei zur Rumpfstabilisierung die Übung Plank in meinen TP zu integrieren. Wie sollte man diese Übung trainieren, also wie lange sollte man die Plankstellung einhalten/aufrechterhalten? 3 x 30 sekunden ? länger?
so lange wie du kannst, sprich solange du die übung korrekt aussführen kannst und komplett grade bleibst.
also z.B. einmal für 40 sekunden und dann versuchen jedesmal zu steigern?
Ich würde das ganze 3X mit Pausen dazwischen machen. Und am besten eine Stoppuhr/Uhr mit Sec.Zeiger benutzen, um die Steigerung kontrollieren zu können.
würde dir planke 2 mal die woche empfehlen.
3 durchgänge mit 30sek pause (ich mache 3x45sek und 30sek pause).
zusätzlich noch seitplanke 3x30sek ohne pause, also vom linken arm gleich auf den rechten und zurück.
oder du machst halt 3 durchgänge immer bis muskelversagen und dann 30 sek pause.
muss mal probieren, jedem gefällt das anders
jup, und ggf. mit den pausenzeiten zwischen den sätzen runtergehen.Zitat:
Zitat von süßafratz