EP - Die 1000te

Hallo Zusammen,

vorab möchte ich ein großes Dankeschön an all jene loswerden, die hier regelmäßig posten und ihr Wissen weitergeben :daumen:

Viele Beiträge haben mir sehr geholfen und ich hoffe, dass ich die gewonnenen Erkenntnisse größtenteils umsetzen konnte.

Zu meiner Person:

- Größe: 1,98
- Gewicht: 90
- Alter: 25
- Trainingsstand: 6 Monate
- Kfa: kA ("Bauchmuskeln" sind sichtbar)
- Ziel: Muskelaufbau mit moderater/keiner Kfa-Erhöhung.
- TP: WKM (TE1, Frei, TE2, Frei, TE1 etc.)

An trainingsfreien Tagen mache ich meist noch 30-60 Minuten Cardio auf dem Crosstrainer. Neben dem Training und der Cardio verbrauche ich kaum kcal - Bürojob.

Bisher habe ich mich ähnlich ernährt. Einzig auf den Großteil der Carbs verzichtet und ein kleines Defizit gefahren.

Die genannten "Nudeln" sind immer Vollkornprodukte bzw. Reis, Couscous, Bulgur o.ä.

Das Hähnchen ist abwechselnd auch Pute und Tofu.

Nachts würde ich ansatt der Milch event. irgendein Öl zu dem Quark und den Nüssen nehmen.

Ratschläge, Kommentare und Verbessungsvorschläge willkommen!

Vielen Dank im Voraus!

Läuft ;-)

Zitat:

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Zitat von H_D

Läuft ;-)

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:professor: :professor:

vllt. bisschen Gemüse zwischendurch, aber sehr ordentlich :daumen:

Sieht sehr gut aus. Ordentlich alles ausgerechnet, da könnten sich manche andere mal ne Scheibe von abschneiden :D

Finds gut wie die Fettaufteilung hinbekommen hast an Trainingstagen und an denen ohne Training. Aber ich frage mich, wie schmeckt das trockene Huhn mit trockenen Nudeln und Gemüse, also mit Öl, ok anbraten aber so?

2. Du sagst, dass du immer deine Cardioeinheiten machst an Trainingsfreientagen, bleibste da Kalorienmäßig auf deinem normalen Umsatz oder gehste auch was höher durch nen Snack nachm Cardio oder so?

danke, aber sieht schon sehr ordentlich aus ;)

Danke für die Antworten:daumen:

Zwischendruch Gemüse werde ich noch einplanen. Das sollte kein großes Problem sein.

Das schmeckt auch ohne Sauce oder dergleichen ziemlich gut. Ich war eigentlich noch nie ein Fan von starken Gewürzen oder Saucen. Das macht einem das Leben ziemlich einfach...

An den Cardiotagen esse ich bis dato nicht mehr als angeben (Tag). Ich wollte den EP nun für ein paar Wochen machen, kucken wie ich drauf reagiere und dann event. nach oben oder unten anpassen?

dann würd ich fett erhöhen

Zitat:

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Zitat von H_D

dann würd ich fett erhöhen

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So würde der aktuelle Stand aussehen.

Habe kcal über Fett an trainingsfreien Tagen erhöht. Falls ich mal kein Cardio machen sollte, reduziere ich einfach um diesen Anteil.

Anstatt dem Raps- oder Olivenöl werde ich sicher auch mal ein anderes Öl nehmen (Traubenkern-, Walnuss- o.ä.).

Gemüse für zwischendurch habe ich jetzt noch nicht aufgeführt, ist aber eingeplant.