Ernährung bei NMU´s!

Hallo zusammen,

derzeit wiege ich bei 1,76m Größe 54 Kg, also weit im Untergewicht. Mein Hauptproblem ist, dass ich an Laktose-, Fruktose- und Histaminintolleranz leide, sowie Vegetarier bin. Nun will ich natürlich wieder zunehmen und denke, wenn ich lediglich mehr Fett zu mir nehme, es nichts bringt, da ich nicht ausreichend trainieren könnte. Wie soll kann ich also meine Ernährung aufbauen, so dass ich Masse aufbauen kann, die ich durch Training in reine Muskeln umwandeln kann.

Bezüglich den Eiweissshakes, etc. habe ich bisher nichts adequates gefunden, da diese oft über Milch, bzw. Soja gehen, was ich nicht vertrage.

Hat jemand für mich einen Tip, insbesondere was die Eiweisshakes angeht?

Gruss Andy

Also Eiweißpulver brauchts nicht unbedingt.
Aber wenn, dann kannst du sicher zu Eggprotein greifen, oder verträgst du auch kein Eiklar?
Ansonsten: Eier essen!
Viel Gemüse, Getreide (außer Weizen natürlich), Öle sind auch Top.
Bist du Biskovegetarier oder isst du auch keinen Fisch?
Kartoffeln, und Kokos-, Reis- oder Hafermilch

Zitat:

---

Zitat von simme

Also Eiweißpulver brauchts nicht unbedingt.
Aber wenn, dann kannst du sicher zu Eggprotein greifen, oder verträgst du auch kein Eiklar?
Ansonsten: Eier essen!
Viel Gemüse, Getreide (außer Weizen natürlich), Öle sind auch Top.
Bist du Biskovegetarier oder isst du auch keinen Fisch?
Kartoffeln, und Kokos-, Reis- oder Hafermilch

---

Bisko?
Ist das ne Alternative zu Pesco-?

Entöltes Mandelmehl, Nüsse, Erbsen-Proteinpulver,Seitan.... gibt einiges.

Zitat:

---

Zitat von openMfly

Bisko?
Ist das ne Alternative zu Pesco-?

Stimmt!

Entöltes Mandelmehl, Nüsse, Erbsen-Proteinpulver,Seitan.... gibt einiges.

---

Nüsse, Hülsenfrüchte und Weizenprodukte gehen nicht.
Also auch kein Erbsenisolat und auch kein Saitan

Zitat:

---

Zitat von Big Andy

Hat jemand für mich einen Tip, insbesondere was die Eiweisshakes angeht?

---

Es gibt laktosefreie Milch..
Es gibt laktosefreies Whey-Isolat..
Es gibt EAAs, BCAAs, Leucin, Glutamin etc pp. :ratlos: