mein aktueller ernährungplan, habe eine frage...
hallo,
kurz die notwendigen infos:
männlich, 26 jahre, 1,74m, 88-90kg, ca. 12-14%kfa
mein ziel ist es, die muskelmasse zu halten (wenn möglich evtl. noch bisschen was draufpacken da ich erst seit 8 monate wieder im training bin und davor 3 jahre kein kraftsport betrieben habe, thema memory-effekt...) und einfach langfristig an härte zuzulegen.
hier mal mein aktueller tagesplan (der sich im groben nie ändert!)
das gemüse zu meinen zwei hauptmahlzeiten ist hier nicht mit dabei!
zudem supplementiere ich noch fischölkapseln die ebenfalls nicht bei dem tagesplan beinhaltet sind.
sonstige supplements wie aminos, whey und dextrose sind im tagesplan miteinberechnet.
frühstück 07.30 uhr:
30g whey protein
1 banane
= 224 kcal - 27g ew - 26,9g kh - 0,6g fett
snack 10.00 uhr:
2 scheiben vollkorntoast
100g körniger frischkäse light
100g hähnchenbrust
= 343 kcal - 42,8g ew - 31,2g kh - 4,3g fett
mittagessen 12.45 uhr:
250g hähnchenbrust/pute
200g gekochter reis
100g körniger frischkäse
+ 1 gemüse (paprika, karotten, erbsen, champignons - rutiert)
= 547 kcal - 75,3g ew - 53,1g kh - 3,3g fett
snack 15.15 uhr:
2 scheiben vollkorntoast
100g hähnchenbrust
1 banane (16.45uhr)
= 385 kcal - 28,5g ew - 56g kh - 4,1g fett
17.30 uhr - 18.45/19uhr work out
direkt in der umkleide kabine dann folgende supps:
30g dextrose
45g whey protein
22g aminos (tabs)
abendbrot 20.00 uhr:
350g hähnchenbrust/pute
175g gekochter reis
100g körniger frischkäse
+ 1 gemüse (paprika, karotten, erbsen, champignons - rutiert)
= 620 kcal - 96,7g ew - 48g kh - 4,3g fett
snack 22.15 uhr:
500g magerquark
= 320 kcal - 60g ew - 17g kh - 1,5g fett
GESAMT inkl. supplemente (ohne gemüse, öl zum bruzzeln und fischöl kaps) =
kcal = 2814
ew = 388,3g
kh = 265,1g
fett = 18,9g
mein anliegen ist nun folgendes...
meint ihr es wäre sinnvoll den 15.15 uhr snack so abzuändern, dass ich anstatt 100g hähnchenbrust lieber 40g erdnussbutter wähle?
bei 40g erdnussbutter würde sich der fettanteil um ca. 19g erhöhen und der proteinanteil um 12g fallen und dies macht dann 133 kcal mehr am tag so das ich auf folgende nährwerte kommen würde...
kcal = 2947
ew = 376,3g
kh = 269,1g
fett = 37,3g
ist es "gesünder" und besser für mein ziel wenn ich den fettgehalt höher halte wie im beispiel mit der erdnussbutter?
ich bitte um kritik und meinungen!
