memory effekt?

Hallo hab ca. 1 Jahr im Fitness Studio trainiert.
Plan und Ernährung waren *******e, dennoch hab ich was aufgebaut, nicht viel.

Jetzt trainiere ich seit fast 4 Monaten nicht mehr, weil ich auf Homegym umsteige, und dies dauert noch paar Wochen bis alles da ist.

Es heisst ja, Anfänger bauen anfangs gut was auf, würde das immer noch auf mich zutreffen? Da ich ja nie richtig gross aufgebaut habe, da ich nicht auf die Ernährung geachtet habe, trotzdem habe ich 1 Jahr lang trainiert, also könnte es sein, dass ich noch den "Anfängerboost" habe?

und in den 4 monaten habe ich recht an muskeln verloren, wie schnell baut man verlorene muskelmasse auf? mein ziel wäre es um die 5 kg muskelmasse in den nächsten 6 Monaten.
Realistisch mit Memory Effekt, Anfängervorteil und guter Ernährung?

:rofl: Wie heisst es so schön: Lass es Wissen vom Himmel regnen.

Einen Memory Effekt hast du dann, wenn du irgendwann einmal ordentlich Masse aufgebaut hattest und 1 Jahr ist gar nichts in diesem Sport.

4 monate keine training weil du auf homegym umsteigst? dass hättest aber zeitlich millionenmal besser managen können. .............

wie auch immer. so wie sichs anhört hast du eh nicht viel aufgebaut, ergo auch kein memory effekt. fang einfach mal an anständig und konsequent zu trainieren, dann wird dass schon. ach ja, und immer fleißig essen :professor:

Oh Oh, du bist anscheinend der perfekte Kandidat für Starting Strength by Mark Rippetoe. :professor:

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

Oh Oh, du bist anscheinend der perfekte Kandidat für Starting Strength by Mark Rippetoe. :professor:

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leicht veränderter wkm-plan gefällt mir besser :)
ausserdem weiss ich schon, dass 1 jahr nichts ist im BB, vorallem wenn sicher 8 monate davon planlos waren.
nur dachte ich, zurück zu den kraftwerten, welche ich vor den 4 monaten hatte, werde etwas schneller gehen.
und ja besser planen hätte ich es natürlich können, hatte aber auch andere gründe

wieso wills du in sechs monaten was aufbauen?hast doch sicher noch vierzig jahre oder sonst was :D

Zitat:

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Zitat von TheZilla

wieso wills du in sechs monaten was aufbauen?hast doch sicher noch vierzig jahre oder sonst was :D

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"Im Mai, wenn de Schwimmbäder uffmache, muss des alles 1A ausdefiniert sei! Dann häng isch mich mit de kleine Finger an Sprungturm, dann mach isch de Cliffhanger! :professor:

Zitat:

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Zitat von Mick75

"Im Mai, wenn de Schwimmbäder uffmache, muss des alles 1A ausdefiniert sei! Dann häng isch mich mit de kleine Finger an Sprungturm, dann mach isch de Cliffhanger! :professor:

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hat doch nichts damit zu tun :D
mit dem definieren warte ich bis ich bei etwa 85-90 kg auf 1.73 bin.

wenn ich das bodybuilding nicht auf langzeit ernst nehmen würde, hätte ich mir kein powerrack besorgt.

ich will einfach deutlich sichtbare kraftsteigerung sehen mal in den nächsten 6 monaten, einfach so als ziel.

also deine vorherigen kfraftwerte wirst du bestimmt schnell wieder erreichen. hat aber noch nicht wirklich was mit memory effekt zu tun. ich habe z.b. nach 7 jahren non stop kraftsport ne verletzungspause von ca. 10 wochen gehabt und danach innerhalb von drei wochen harten trainings nahezu meine alte form wieder erreicht, das hat schon eher was von memory effekt! allerdings war mein ernährungsplan selbst während der verletzungspause sehr diszipliniert!!!