Nach knapp 2 Jahren keine Steigerung mehr? Bitte um Hilfe!
Hi,
ich bin jetzt seit ca. 2 1/2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet und seitdem auch relativ aktiv dabei. (Versuche jede Woche 3x, wenn es nicht klappt auch nur 2x - ist aber selten- zu gehen)
Das erste halbe Jahr, habe ich leider damit vergeudet, an diversen Geräten zu trainieren, wobei die Traininspläne mit einem dermaßen hohem Volumen vollgeknallt waren, dass ich ca. 2-3Stunden/TE gebraucht habe.
Danach hatte ich dieses Forum hier gefunden, mich eingelesen, die Ernährung umgestellt und den TP geändert.
Ich trainiere also jetzt etwa seit knapp 2 Jahren (im Februar 2012 sind es genau 2 Jahre) nach dem Push/Pull 2er. In dieser Zeit, habe ich ab und zu die ein oder andere Übung umgestellt, den TP also etwas individualisiert.
So sieht er derzeit aus(darunter die Steigerungen):
TE1:
3x 8WDH Kniebeugen
40->85kg
3x 10WDH Wadenheben sitzend
80->120kg
3x 8WDH Flachbankdrücken
40->75kg
3x 6-8WDH Schrägbankdrücken (zyklisch mit Dips und Butterfly getauscht)
Schrägbankdrücken erst seit 2 Wochen, Dips von 6WDH auf 8WDH+5kg Zusatzgewicht; Butterfly von 50->60kg
3x 8-10WDH Frenchpress (mal mit engem Bankdrücken oder Seilzug getauscht)
22,5kg->32,5kg
TE2:
3x 6-8WDH Kreuzheben
40kg->115kg
3x 5-8WDH Klimmzüge
4-5WDH->8-10WDH->5-7WDH (Dazu später mehr)
3x 10WDH Rudern, vorgebeugt
30kg->70kg
3x 10-12WDH Seitheben
5kg->15kg
3x 8-10 WDH LH Curls (zyklisch mit Hammercurls gewechselt)
-keine Steigerung-
Am Ende jeder Trainingseinheit habe ich ab und an noch eine kurze Baucheinheit (3Sätze) angefügt, allerdings ziemlich selten, weil ich entweder zu kaputt bin oder kein Bock mehr habe;)
Eine Trainingseinheit dauert bei mir ca. 60-90Minuten.
Auch mit den Ergebnissen bin ich relativ zufrieden.
Ich bin vor 2 1/2 Jahren mit etwa 75-76kg gestartet (1,87m groß, derzeit 18Jahre alt)
Im ersten Jahr, habe ich durch eine magere Ernährung lediglich 2-3kg zugelegt (->etwa 77-78kg).
Und in diesem Jahr(2011) habe ich mich seit Januar von 78kg auf etwa 85-86kg gesteigert, was für mich schon echt beachtlich ist. Dabei kann ich selber keine wirkliche Fettzunahme sehen. Vielleicht hat das ,,Fett'' am Bauch, wenn überhaupt, ein biiissschen zugenommen, aber das ist wohl mehr Panikmache in dem Sinne ,, oh nein, ich werde fett''.
Es ist bei mir ganz einfach so, dass ich schwer zunehme. Manche Kollegen sagen mir, dass sie auf ihre Ernährung achten müssen, nicht jeden Tag viele fettreiche Sachen essen können, weil es sich im Endeffekt alles auf den Körper niederschlägt, aber dem wirke ich ganz einfach endgegen indem ich halt umso fettreicher esse.(leichter viele Kalorien aufzunehmen)
Anstatt, wie in meinem Jahr 2010 viel auf Pute etc. zu setzen, kann es jetzt auch ruhig jeden Abend fettreduzierte Salamie sein, die bekanntlich immernoch viel Fett enthält.
Auch in meinen abendlichen Magerquark-Shake haue ich mir ordentlich Öl rein. (keine 3 Esslöffel, eher 7-8.)
Es hört sich also eigentlich alles ziemlich gut an, doch der Schein trügt, denn ich steigere mich in wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken,Kreuzheben und Klimmzügen einfach nicht mehr - und das nicht seit 2-3Wochen, sondern eher seit 2-3Monaten.
Ich dachte erst an ein Plateau - eine Stagnierung - aber dieses stellt sich wohl schwieriger dar, als ich es mir vorgestellt habe.
Die Frage ist nun: Was soll ich nun machen?
Wiederholungszahlen verändern? Übungen austauschen?
Bitte um Hilfe!:)
