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Ich möchte in Rekordzeit meine Klimmzuganzahlen steigern.
Hintegrund war, dass ich mir für 2011 bis Ende des Jahres vorgenommen hatte, 10-15 saubere Klimmzüge zu schaffen. Bin monentan bei 6-7 KLZ.
Nun ja, wie das mit den guten Vorsätzen oft ist. :sorg:
Hatte schonmal dies heir gefunden, jemand ne Ahnung, welche Methodik sich dahinter verbirgt?
Muss das bis Januar schaffen, Wette läuft :)
ist eigentlich ganz einfach. Regelmäßiges Klimmzugtraining, vernünpftige Ernährung und ausreichende Erholungszeit T:
Jeden 2ten Tag 3 Sätze bis ans Limit und 10 sollten drin sein.
Würde mir an deiner Stelle aber nicht so schwammige Ziele setzen, wie 10 BIS 15, sondern sofort ein festes hohes Ziel, wie 15, an dem nicht mehr gerüttelt wird.
Und wie ist es gelaufen??
Ich mache entweder 5 Sätze Klimmzüge, bei den ersten 2. Satz ist die WDH - Zahl gleich manchmal sogar noch beim 3. Satz und 3-5 bzw 4-5 sind dann niedriger. Ziel ist es dabei die gesammte Anzahl an Zügen zu verbessern, also hintenraus oder vorneraus mehr machen und so die Gesamtzahl zu erhöhen.
Manchmal mach ich auch nur 3 Sätze Klimmzüge und dann noch Latziehen, früher hab ichs breit zum Nacken gemacht, zur Zeit wechsel ich von eng / breit zur Brust. Da mach ich dann 2 Sätze, so dass ich insg. auch wieder 5 Sätze Lat mache.
Die 2 Sätze an der Maschiene mache ich mit sehr hohem Gewicht, also so viel wie es nur geht, dass ich gerade so 8-10 Stück hinbekomme, EIGENDLICH, denn ich mach die 2 Sätze als Supersatz, soll heissen wo eigendlich nur 8-10 Wdh. gehen mach ich meisstens eher 12, also absolut ans Limit gehen und zwischen den Zügen auch mal paar Sek. Pause, da wie gesagt Gewicht so hoch wie möglich.
Fazit: Ich kann meine Klimmzugzahl erhöhen bzw. das Zusatzgewicht -> Ich werde weiter nach dem Schema trainieren.
Mach ansonsten freie Rückenübungen, damit dein Körper bessere Koordination kriegt um die Kraft auch einsetzen zu können.
Kurzhantelrudern auf der Hantelbank,
Vorgebeugtes LH/KH-Rudern.
Mach zuerst die Klimmzüge, dann ordentlich Latzug hinterher mit verschiedenen Griffen. So hab ich mich auch auf eine Wette vorbereitet, in der es hieß 100 saubere Klimmzüge in 25 Minuten ;)
Untergriff eng oder wie willst du die machen? Ich bin jetzt in 2 Monaten von am Anfang 2 wirklich saubere auf 10 gekommen. Hast bis Ende Januar Zeit ? Dann evtl erstmal Latziehen aufwäremen und dann an die Klimmzüge rangehen, sollte bei intensivem Training klappen, vorallem weil ca. 4 Wochen bei mir nicht ganz so sinnvoll waren. Häng dich rein dann klappt das :bierle:
versuchs mal mit Rest Pause prinzip. Mach meinetwegen 15 klimmzüge gesamt, davon 7 hintereinander, paar mal durchatmen ca. 5-10sec & dann weitere 4. das gleiche nochmal & du bist schon bei 15. Jetzt versucht du dich bei jedem training zu verbessern meinetwegen 8,5,2 usw
das einzige wdh bereich der sich positiv auf alle bereiche auswirkt ist der maxkraft bereich , von daher würde ich wahrsch so schnell wie möglich zusatzgewicht benutzen , dadurch erhöhst du so oder so deine max rep
habe so ziemlich von anfang an zusatzgewicht genommen und mich so immer ganz gut gesteigert
Jungs, der hat seine Wette schon vorher aufgegeben, er war seit 8.12.11 auch nicht mehr on.