Ziel: kfr. 20 kilo minus ... Problem: wie?
Hallo!
Meine Frau und ich trainieren jetzt seit einiger Zeit gemeinsam. Wir trainieren nicht "Fitness", sondern haben beide das Ziel intensiv Bodybuilding zu betreiben.
Wir machen beide gute Fortschritte beim Kraft-Zuwachs, u.s.w. also eigentlich alles tutti.
Aber: meine Frau möchte 15 - 20 Kilo abnehmen. Und zwar nicht innerhalb der nächsten Jahre, sondern möglichst viel möglichst kurzfristig.
Wir haben uns nämlich überlegt, dass es nicht sonderlich viel Sinn macht, jetzt erst Muskeln aufzubauen, nur um sie dann nächstes Jahr im Rahmen einer Diät wieder zu verlieren. Daher will sie erst die Diät machen, um dann - nach dem entsprechenden Gewichtsverlust - ordentlich Muskelmasse aufbauen zu können. (Da ja auch die Ernährung entsprechend sein muss und eine Diät dem massiven Muskelaufbau eher entgegenläuft.)
Nun kenn ich mich gut mit dem Training aus, habe aber vom Abnehmen 0 Ahnung...
Hier also meine (unsere) Fragen:
-> Wie oft die Woche muss Cardio-Training gemacht werden und was und wann?
-> Wie muss die Ernährung umgestellt werden, also was kann gut gegessen werden und was auf keinen Fall?
-> Können wir die Erfolge durch Supplements, o.ä. beschleunigen? Wenn ja mit welchen?
-> Gibt es gute (Online-)Literatur (Links, etc.) zum Thema?
-> Wie vermeiden wir nach der Diät einen allzu starken Jojo-Effekt?
Ich weiß: es gibt einige Threads zum Thema. Und ich kenne die Suchfunktion! Aber vielleicht habt ihr für mich (uns) trotzdem einige individuelle Tipps...
Wir trainieren übrigens an 2 aufeinander folgenden Tagen, 1 Tag frei, u.s.w. - zur Zeit kein Cardio-Training (wir haben nen guten Cross-Trainer, der aber z. Zt. "Rost ansetzt" :sorg: )
Vielen Dank schon jetzt für Eure Hilfe! :daumen:
