Mein Schüler-Ehrnährungsplan braucht Hilfe zur Vervollständigung ;)

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12.12.2011, 16:33
DenailX

Mein Schüler-Ehrnährungsplan braucht Hilfe zur Vervollständigung ;)

Hi, da ich zur Schule gehe, habe ich wenig Zeit Essen zu kochen und muss ich damit zufrieden geben, was ich in der Mittagspause so beim Edeka bekommen kann und mein Frühstück werden auch nicht mehr als Brötchen und Obst sein, da alles andere meines Wissen nicht möglich ist, in der Schule.

Ich bin leider sehr dünn und habe extremes Untergewicht, was auch der Grund ist, weshalb ich mich für's Bodybuilding entschieden habe.
Ich bin 17 Jahre alt und 174cm groß und wiege gerade mal 57kg (starkes Untergewicht)
Nun habe ich mal einen Ernährungsplan erstellt, nachdem ich etwas gelesen habe, was man alles so zu sich nehmen sollte, wonach ich mich jedoch noch nicht richte, da ich denke, dass man daran noch viel Arbeiten kann.

Nach dem Aufstehen 6:00 Uhr:

300ml Apfelsaft
5g Glutamin

Frühstück: 7:00 Uhr:

300ml Wasser
30 Gramm Proteinpulver
60 Gramm Instantflocken
30 Gramm Body Attack Energy Loader
was kann ich für einen guten Geschmack tun?
gefrorene Früchte? Marlmelade?

1. Große Pause: 9:25 Uhr

1 Vollkornbrötchen mit Gouda Käse

2. Große Pause: 11:15 Uhr

1 Vollkornbrötchen mit Pute

Mittagessen 13:15

In der Mittagspause habe ich leider nur die Möglichkeit zum Edeka, McDonalds und Burger King zu gehen. Dort bräuchte ich noch Tipps.
1 Stunde vor dem Training 16:00 Uhr

Shake aus:
30 Gramm Proteinpulver
30 Gramm Body Attack Energy Loader

Während des Trainings 17:00 Uhr:

Shake aus:

5 Gramm Creatin
10 Gramm Glutamin
200ml Traubensaft

Nach dem Training:

30 Gramm Whey Protein
200ml Wasser

Abends 19:00 Uhr

Mozzarella - Tomaten Salat:

125 Gramm Mozzarella
Einige Cherry Tomaten
1 Esslöffel Balsamico
1 Esslöffel Olivenöl

250g Pute oder anderes (leckeres) Fleisch
250g Kartoffeln
100g Rosenkohl

Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht.
12.12.2011, 16:52
King_of_the_Ring84

Erstmal solltest du die Nährwerte deines EPs posten.

Zitat:

Zitat von DenailX

Hi, da ich zur Schule gehe, habe ich wenig Zeit Essen zu kochen und muss ich damit zufrieden geben, was ich in der Mittagspause so beim Edeka bekommen kann und mein Frühstück werden auch nicht mehr als Brötchen und Obst sein, da alles andere meines Wissen nicht möglich ist, in der Schule.

Vergiss so ein Geschwafel mal schnell wieder. Gerade als Schüler sollte es möglich sein sich BB gerecht zu ernähren.

Mahlzeiten am Abend vorbereiten ist hier das Stichwort. Und deine Pülverchen kannst du Dir erstmal getrost sparen.
12.12.2011, 16:52
gaggeis

Zitat:

Zitat von DenailX

Hi, da ich zur Schule gehe, habe ich wenig Zeit Essen zu kochen und muss ich damit zufrieden geben, was ich in der Mittagspause so beim Edeka bekommen kann und mein Frühstück werden auch nicht mehr als Brötchen und Obst sein, da alles andere meines Wissen nicht möglich ist, in der Schule.

Ich bin leider sehr dünn und habe extremes Untergewicht, was auch der Grund ist, weshalb ich mich für's Bodybuilding entschieden habe.
Ich bin 17 Jahre alt und 174cm groß und wiege gerade mal 57kg (starkes Untergewicht)
Nun habe ich mal einen Ernährungsplan erstellt, nachdem ich etwas gelesen habe, was man alles so zu sich nehmen sollte, wonach ich mich jedoch noch nicht richte, da ich denke, dass man daran noch viel Arbeiten kann.

Nach dem Aufstehen 6:00 Uhr:

300ml Apfelsaft
5g Glutamin
500ml Apfelsaft
Frühstück: 7:00 Uhr:

300ml Wasser
30 Gramm Proteinpulver
60 Gramm Instantflocken
30 Gramm Body Attack Energy Loader
was kann ich für einen guten Geschmack tun?
gefrorene Früchte? Marlmelade?

300g speisequark
100g haferflocken
20-30g marmelade
1. Große Pause: 9:25 Uhr

1 Vollkornbrötchen mit Gouda Käse
passt

2. Große Pause: 11:15 Uhr

1 Vollkornbrötchen mit Pute +
2-3 hartgekochte eier

Mittagessen 13:15

In der Mittagspause habe ich leider nur die Möglichkeit zum Edeka, McDonalds und Burger King zu gehen. Dort bräuchte ich noch Tipps.
Hau rein
1 Stunde vor dem Training 16:00 Uhr

Shake aus:
30 Gramm Proteinpulver
30 Gramm Body Attack Energy Loader

Während des Trainings 17:00 Uhr:

Shake aus:

5 Gramm Creatin
10 Gramm Glutamin
200ml Traubensaft

Nach dem Training:

30 Gramm Whey Protein
200ml Wasser

Abends 19:00 Uhr

Mozzarella - Tomaten Salat:

125 Gramm Mozzarella
Einige Cherry Tomaten
1 Esslöffel Balsamico
1 Esslöffel Olivenöl

400g Pute oder anderes (leckeres) Fleisch
500g Kartoffeln
100g Rosenkohl

Vorm schlafen nochmal 300g speisequark mit 50-100g haferflocken

Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht.

Die kcal werden mit sicherheit nicht ausreichend damit du gewicht zulegst.
Aber zumindest ist es schonmal ein anfang.
Ich schreib dir mal ohne auf kcal und nährwerte zu achten in schwarz geeignete altenative auf.
Diese kannst du zuhause in 10-15 minuten für den nächsten tag vorbereiten oder abends zum abendessen zubereiten.

Generell solltest du dich mit günstigen bb gerechten nahrungsmittlen eindecken:

- haferflocken
-speisequark
- eier
- pute
-hähnchen
- käse

Alles für die schule geeignet!! :winke:
12.12.2011, 17:02
DenailX

Zitat:

Zitat von gaggeis

Die kcal werden mit sicherheit nicht ausreichend damit du gewicht zulegst.
Aber zumindest ist es schonmal ein anfang.
Ich schreib dir mal ohne auf kcal und nährwerte zu achten in schwarz geeignete altenative auf.
Diese kannst du zuhause in 10-15 minuten für den nächsten tag vorbereiten oder abends zum abendessen zubereiten.

Generell solltest du dich mit günstigen bb gerechten nahrungsmittlen eindecken:

- haferflocken
-speisequark
- eier
- pute
-hähnchen
- käse

Alles für die schule geeignet!! :winke:

Danke, dein Tipp war mir sehr Hilfreich. Doch einige Fragen habe ich noch.
Soll mein 7:00 Essen komplett durch deine Verbesserung ersetzt werden, oder soll das eine Ergänzung dazu sein?
Und dein "Hau rein", soll das heißen, dass ich zum BK oder MC gehen soll oder wie? Oder soll das bedeuten, ich soll zum Edeka gehen und mir dort was kaufen. Wenn ja. was?
12.12.2011, 17:07
gaggeis

Zitat:

Zitat von DenailX

Danke, dein Tipp war mir sehr Hilfreich. Doch einige Fragen habe ich noch.
Soll mein 7:00 Essen komplett durch deine Verbesserung ersetzt werden, oder soll das eine Ergänzung dazu sein?
Und dein "Hau rein", soll das heißen, dass ich zum BK oder MC gehen soll oder wie? Oder soll das bedeuten, ich soll zum Edeka gehen und mir dort was kaufen. Wenn ja. was?

Ersetzen oder ergänzen.
Je nachdem wie du essen kannst.
Kannst bedenkenlos abwechseln.
Mal edeka, mal mc oder BK.
Was bei edeka kaufen?
Hole dir 2-3 brötchen, päckchen käse und packchen putenbrust und los gehts.
Du kannst gerade in deinem alter essen ohne ende.
Wie ich dich beneide.
Näheres gerne heute abend, muss jetzt weg.:winke:
12.12.2011, 17:11
DenailX

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ersetzen oder ergänzen.
Je nachdem wie du essen kannst.
Kannst bedenkenlos abwechseln.
Mal edeka, mal mc oder BK.
Was bei edeka kaufen?
Hole dir 2-3 brötchen, päckchen käse und packchen putenbrust und los gehts.
Du kannst gerade in deinem alter essen ohne ende.
Wie ich dich beneide.
Näheres gerne heute abend, muss jetzt weg.:winke:

Gut, dankeschön für die netten Tipps :)
12.12.2011, 18:02
H_D

lass den ganzen supp-mist weg und kauf dir ne tupperdose.
jeden tag ne packung nüsse mit 200g noch dazu
12.12.2011, 21:05
andy92

Ich muss mich KingOfThe Ring anschließen!
Gerade als Schüler ist es möglich sich Bodybuilding gerecht zu ernähren. Du hast alle 2-3 stunden ne pause, kannst also regelmäßig essen.
Auch das essen kannst du dir ja am abend davor schon vorbereiten.
Oder noch einfacher. Einfach nal ne Büchse Thunfisch mitnehmen und in nen Gartensalat von MC rein. Auch 200g Hüttenkäse kannste dir beim EDEKA kaufen.
Also du siehst schon, es gibt viele Möglichkeiten. Aber du wirst ja nicht jeden Tag nachmittag haben, oder?
12.12.2011, 21:41
simme

Zitat:

Zitat von DenailX

300ml Apfelsaft
5g Glutamin

30 Gramm Proteinpulver
30 Gramm Body Attack Energy Loader

In der Mittagspause habe ich leider nur die Möglichkeit zum Edeka, McDonalds und Burger King zu gehen.
1 Stunde vor dem Training 16:00 Uhr

Shake aus:
30 Gramm Proteinpulver
30 Gramm Body Attack Energy Loader

Während des Trainings 17:00 Uhr:

Shake aus:

5 Gramm Creatin
10 Gramm Glutamin
200ml Traubensaft

Abends 19:00 Uhr

Mozzarella - Tomaten Salat:

125 Gramm Mozzarella
Einige Cherry Tomaten
1 Esslöffel Balsamico
1 Esslöffel Olivenöl

Weg Damit!

Tomate Mozzarella gut und Schön, aber bitte ohen Balsamico und bitte nicht nach dem Training.
Dafür nach dem Training wesentlich mehr Carbs.

In der Schule, wie H_D schon sagte, Tupper mitnehmen.
Ansonsten felt einiges an Gemüse, Obst, ugs. Fetten und natürlich wie immer:
Nährwerte
13.12.2011, 00:41

Ein paar nüsse würden auch nicht schaden zwischendurch ;)