3er split problematisch brauche hilfe!
Hallo,erstmal was zu mir...
ich bin 16 jahre alt,trainiere jetzt knapp 11 monate regelmäßig 3x die woche im mcfit in meiner stadt..hab schon viele pläne durch,momentan hier den:
3er split
Tag 1 beine/bizeps
beinpresse
beinheben
kniebeugen
wadenheben
langhantelcurls
hammercurls
kurzhantelcurls mit drehung
Tag 2 trizeps/brust
armstrecken kurzhantel
pushdowns stange
dips
bankdrücken flach
schrägbankdrücken kurzhantel
fliegende schräg kurzhantel
Tag 3 Rücken/schultern
Klimmzüge eng zur brust
latzug breit nacken
latzug breit brust
kurzhantelrudern
t-bar rudern
good mornings
seitheben
frontheben
arnold press
jewails 3 sätze a 8-12 wdh..
mein problem ist jetzt,dass ich jede zweite woche direkt nach dem rücken tag auch bizeps trainiere,meistens habe ich jedoch auch nach dem einen ruhetag immer noch leichten muskelkater im bizeps,das kann ja dann nicht gut sein dass ich wieder den bizeps trainiere? das rückenprogramm würde ich gerne so lassen,ich habe das gefühl dass sich mein rücken ziemlich gut mit den übungen entwickelt hat...
wär cool wenn ihr den plan mal überarbeiten könntet :)
vielen dank im vorraus