Guter Start, wie gehts weiter?
Nabend,
seit 3 Monaten gehe ich (wieder) regelmäßig ins Fitnessstudio und die Erfolg sind deutlich sichtbar. Das motiviert mich nun weiterzumachen. Mir stellen sich dabei einige Fragen, die ich - für mich individuell - auch nach einigem Einlesen im Netz, nicht beantworten konnte.
Vielleicht aber erstmal zu meinen Maßen:
Alter: 20
Gewicht: 73kg
Größe 183cm
Sport: 2x die Woche Handball + x-mal Studio
Trainiere aktuell nicht im Split. Denke auch nicht, dass ein Split bei 2-3x Training die Woche sinnvoll ist? Reichen 2-3x Training die Woche (+) Handball?
Wann ist für mich sinnvoller: Kurzes Training mit viel Gewicht und wenig Pausen oder langes Training, viele Übungen, viel Gewicht, längere Pausen?
Zur Ernährung: Mein Tagesbedarf dürfte bei etwa 2500kcal liegen. In den letzten Wochen habe ich konsequent ein Defizit gefahren, um etwas zu definieren (besonders im Bauchbereich ärgere ich mich über das bisschen Fett über den unteren Bauchmuskeln). Nach einigem Lesen bin ich mir nun fast sicher, dass ein Kaloriendefizit nicht zielführend ist? Was empfiehlt ihr? Wie sollte ich meine Ernährung zusammensetzen? 30% Fett, 2g Eiweiß/kg Körpergewicht und den rest mit KH auffüllen?
Wenn ihr mir das mal erklären könntet, wäre ich nen guten Schritt weiter und könnte guten Gewissens nach "Plan" trainieren.
LG und Danke
Lukas
