Neu hier und gleich mal fragen :)
Hallo!
Also ich war bisher immer eher ein Ausdauersportler und habe nur wenig bis garkein Krafttraining gemacht.
Ich habe nun einen Plan gefunden, wo ich denke das dieser ganz gut zu mir passen könnte.
Achte auf meine Ernärhugn und kenne mich da auch, denk ich, nicht so schlecht aus.
Noch schnell meine Daten: 180 cm und 68 kg
Hier ist mal der Plan - ich bin für Anregungen, etc. sehr dankbar!
Tag Muskelgruppe Übungen Sätze WH
1 Brust-Supersatz 1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel), 2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank) 3 Sätze 10 - 15 WH
Schultern-Supersatz 1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend, 2) Seitheben 3 Sätze 10 - 15 WH
Trizeps-Supersatz 1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff), 2) Frenchpress SZ-Hantel 3 Sätze 10 - 15 WH
Bauch-Supersatz 1) Crunch liegend, 2) Beinhebend liegend 3 Sätze 15 - 30WH
Cardio 20 - 30 MIN
2 Oberschenkel & Po -Dreifachsatz 1) Kniebeugen o. Beinpresse, 2) Beinstrecken, 3) Beincurl 3 Sätze 12 - 15 WH
Waden -Supersatz 1) Wadenheben stehend, 2) Wadenheben sitzend 3 Sätze 15 - 20 WH
Rücken/Arme -Dreifachsatz (ohne Pause) 1) Latziehen, 2) Rudern am Kabel sitzend 3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel) 3 Sätze 10 – 12 WH
Bauch* 1) Crunch liegend (Unterschenkel auf Flachbank), 2) Crunch am Seilzug knieend 3) Beinheben 3 Sätze 15-30 WH
Cardio 20 - 30 MIN
Was haltet Ihr davon???
