Mein Ernährungsplan - Meinungen, Verbesserungsvoschläge, ..

Hey Ho,

ich hab mir einen Ernährungsplan erstellt und möchte von Euch wissen, ob er "gut" ist bzw. was man daran verbessern könnte!

Das ist dabei rausgekommen:
http://dl.dropbox.com/u/47294890/Ern...rungsplan.docx
(falls jemand die Datei nicht runterladen will bzw. kein Microsoft Office hat, kann ich auch Screens hochladen ;-))

Ich habe vor mit dem Ernährungsplan "etwas" mehr Masse aufzubauen. :)


Nun zu meiner Person:
Ich bin 14 1/2 Jahre alt ;
1.70m groß ;
wiege um die ~60kg (oder mehr, wird mal wieder Zeit sich zu wiegen ^^) ;
betreibe 3-mal in der Woche, je 1 Stunde, Krafttraining ;
und mein KFA beträgt um die 14 %.

Kalorien Grundumsatz: 1600kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingsfreiertag): ca. 2500kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingstag): ca. 3100kcal




mfg, :bierle:

Zitat:

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Zitat von Maajka

Hey Ho,

ich hab mir einen Ernährungsplan erstellt und möchte von Euch wissen, ob er "gut" ist bzw. was man daran verbessern könnte!

Das ist dabei rausgekommen:
http://dl.dropbox.com/u/47294890/Ern...rungsplan.docx
(falls jemand die Datei nicht runterladen will bzw. kein Microsoft Office hat, kann ich auch Screens hochladen ;-))

Ich habe vor mit dem Ernährungsplan "etwas" mehr Masse aufzubauen. :)


Nun zu meiner Person:
Ich bin 14 1/2 Jahre alt ;
1.70m groß ;
wiege um die ~60kg (oder mehr, wird mal wieder Zeit sich zu wiegen ^^) ;
betreibe 3-mal in der Woche, je 1 Stunde, Krafttraining ;
und mein KFA beträgt um die 14 %.

Kalorien Grundumsatz: 1600kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingsfreiertag): ca. 2500kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingstag): ca. 3100kcal




mfg, :bierle:

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14 1/2 und nen EP? Iss lieber mal anständig... du hast den Stoffwechsel auf deiner Seite. Noch, nutze das!#popcorn

:professor: Würde keinen Unterschied machen, oder wie?

Also ich bin sowieso kein Fan davon sich in der Aufbauphase solch strikte EP's zusammenzustellen. informiere dich über ernährung und dann entwickelst du automatisch schön langsam ein gefühl dafür was gut ist, was nicht,...

hauptsache ist halt dass du genügend isst und dass du am ende des tages ca. die eiweiß-, kh, fett- menge hast die du dir vorgenommen hast.

nur zu den kalorien kann ich dir sagen: am trainingstag 3400kcal ist schon heftig für 60kg. weiß zwar nicht wie du da drauf kommst aber sind viel zu viel!

Zitat:

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Zitat von andy92

nur zu den kalorien kann ich dir sagen: am trainingstag 3100kcal ist schon heftig für 60kg. weiß zwar nicht wie du da drauf kommst aber sind viel zu viel!

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Also den Gesamtenergiebedarf hab ich mir auf einer Internetseite ausgerechnet. :ratlos:

Zitat:

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Also ich bin sowieso kein Fan davon sich in der Aufbauphase solch strikte EP's zusammenzustellen. informiere dich über ernährung und dann entwickelst du automatisch schön langsam ein gefühl dafür was gut ist, was nicht,...

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Joa ... ich weiß wenn ich nicht so einen Plan habe das dann das ganze „Projekt“ zum Scheitern verurteilt ist. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Maajka

Also den Gesamtenergiebedarf hab ich mir auf einer Internetseite ausgerechnet. :ratlos:



Joa ... ich weiß wenn ich nicht so einen Plan habe das dann das ganze „Projekt“ zum Scheitern verurteilt ist. :sorg:

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würde die gesamtkcal auf max. 3000 beschränken.
GGfs. noch etwas weniger.

Also ..
Trainingsfreiertag: 2500kcal
Trainingstag: max. 3000kcal

Gibt es eigtl. etwas, außer die kcal-Menge, zu meckern an dem jetzigen EP?