Ernährungsplan bei Vormittag-Trainin

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20.12.2011, 23:45
Turqo85

Ernährungsplan bei Vormittag-Trainin

Alter: 26
Größe: 1,82
Gewicht: 71
Ziel: Masseaufbau

9.00 Frühstück: 30gr Whey,1 banane,80gr Haferflocken,250gr Magerquark,250ml Milch 1,5
11.00 Training
12.00 Nach dem Training: 75 gr Maltodexterin, 30gr Whey
13.30 125gr Hänchengeschneltetez,200gr Nudeln gekocht,200gr Brokolli,60gr Joghurt
16.30 200gr Hüttenkäse, 10gr Leinöl
19.30 150gr Lachs, 15gr Erdnussöl, 200gr Salatteller
23.00 200gr Magerquark, 35gr Walnüsse

Insgesammt: 2600kcal, 224gr Eiweiss, 245gr Kohlenhydrate, 75gr Fett

Zurzeit trainiere ich vormittags und nehme am Trainingstag 245 gr KH.
Ist die Aufteilung gut so?
21.12.2011, 10:01
H_D

ich würd mal sagen zu wenig kcal, zu wenig kh nach dem training in form von nudeln, zuviel malto, zu wenig gemüse
21.12.2011, 11:28
Turqo85

WievIel gr malto währe optimal nach dem Training?
Wieviel gr Nudeln sollte ich verzehren nach dem Training?
Ist die kh Aufteilung vor dem und nach dem Training gut
Oder sollte ich noch abends kh verzehren?
21.12.2011, 12:23
just>y

Zitat:

Zitat von Turqo85

WievIel gr malto währe optimal nach dem Training?
Wieviel gr Nudeln sollte ich verzehren nach dem Training?
Ist die kh Aufteilung vor dem und nach dem Training gut
Oder sollte ich noch abends kh verzehren?

Malto weglassen und durch ne Banane oder 2 ersetzen.
nach dem Training dann ne ordentliche portion Nudeln/Reis.
Ob 200g jetzt zuwenig sind weiss ich nicht, hast ja auch noch Fleisch & Brokkoli dabei, denke das reicht aus.

Wenn du mehr runter kriegst, hau mehr drauf, wenn nicht kannse das ganze auch durch nen großes Glas Milch ersetzen :)
21.12.2011, 12:27
Turqo85

Zitat:

Zitat von just>y

Malto weglassen und durch ne Banane oder 2 ersetzen.
nach dem Training dann ne ordentliche portion Nudeln/Reis.
Ob 200g jetzt zuwenig sind weiss ich nicht, hast ja auch noch Fleisch & Brokkoli dabei, denke das reicht aus.

Wenn du mehr runter kriegst, hau mehr drauf, wenn nicht kannse das ganze auch durch nen großes Glas Milch ersetzen :)

Bringt malto nix?
Soll ich Whey + eine banane nehmen?
Oder nur eine banane?
22.12.2011, 16:50
just>y

Zitat:

Zitat von Turqo85

Bringt malto nix?
Soll ich Whey + eine banane nehmen?
Oder nur eine banane?

Ob es nichts bringt weiss ich nicht, aber bin kein freund von diesem Industrie Insulinbooster...
Wenn du vorher ordentlich ist, sind nach dem Training deine Glycospeicher sowieso nicht leer.
Da reicht nach dem Training ne Banene/apfel + nen whey shake völlig aus.

und wie gesagt, wenne danach ne ordentlich Mahlzeit mit KH+Ew futterst, biste aufm besten Weg :)