Bewertung Trainingsplan 2er Split

hi, ich bin 17 Jahre alt, wiege 87, und bin 187 cm groß, und habe 17% Körperfett.
Ich trainiere seit einem September mit einen Trainingsplan, davor habe ich 6 Monate (seit März 2011) nahc einem Ganzkörperplan trainiert. Diesen Trainingsplan habe ich aus einem anderne Forum genommen gehabt, welches ich nun verlassen habe um in diese community beizutreten ;)

Ich trainiere wie folgt (2erSplit) (seit etwa 6 Monaten)
Montag: Frei
Dienstag:frei
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
Donnerstag: Rücken,Bizeps, Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
Sonntag: Rücken,Bizeps, Bauch

Donnerstag/Sonntag:

Rücken
Latzug eng zur Brust3x10
Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
Überzüge 3x10
Bizeps
Langhantel – Bizepscurl 2x10
Hammercurls 2x 10
Bauch
Duale Bauchmaschine 3x10
Negativ Crunch diagonal 3x10

Mittwoch/Samstag

Brust
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10
Fliegende am Kabelzug 3x10
Schulter
Frontdrücken an der Multipresse 3x10
Ruder stehend 2x10
Kurzhantel – Außenrotation 3x10
Trizeps
Engbankdrücken 2x10
Pushdowns 2x 10
Beine

Beinpresse 45° 3x10
Hackenschmitt - Kniebeuge 3x10
Wadenheben sitzend 2x10

Mein Ernährungsplan kann man hier aufrufen