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Hey,
möchte mal wissen ob es sinnvoll ist weniger wdh. bei höheren gewichten zu machen. hab wohl mal gehört das es recht effektiv sein soll.
dachte so für ankdrücken statt 4x8wdh. dann 6x4 wdh. oder so ähnlich.
Wer hat erfahrung mit dieser trainingsmethode und wie heißt sie??:winke:
Muskelwachstum bekommst du eher im Hypertrophiebereich, also 8-12 Wiederholungen, so wies standardmäßig gemacht wird.
Trainingssysteme wie 5x5 oder 3x5 gehen eher auf Kraft als auf Muskelwachstum.
Schau dir doch mal PITT-Force an, da bewegst du hohe Gewichte mit hoher Wiederholungszahl.
eben nicht , pitt bewegt relativ viel , die gewichte die du bewegst sind zwar "hoch" aber sind auch eher deine gewichte mit denen du ~10 durchgehend packst
zumind wenn man ungefähr die 20 voll macht
OT
kommt aufg die zielsetzung und muskelpartie an , brustmuskulatur zb wird wahrshc besser auf niedrige wdh ( < 10 ) reagieren , während beine vllt eher auf hohe anspringen
das musst du für dich ausprobieren , bei höheren splits wird eh so ähnlich perioduisiert , sprich 1-2 übungen im maxkraft bereich von 3-6 wdh
kreuzheben wird ja bekanntlich auch gern so ausgeführt
5 / 3 / 1 oder 5x5 etc sind da "alternativen" , dazu gibts aber genug material im internet wenn du mehr an kraft interessiert bist
@ Sasin
Quads und Hams sind leicht FT-lastig, also müsste man sie theoretisch eher mit wenigen Wiederholungen trainieren.
Der untere Rücken ist eher ST-lastig, also müsste man ihn theoretisch eher mit mehr Wiederholungen trainieren.
Soweit die Theorie. Wollte es nur mal in den Raum werfen.
jap aber wie das so is , in realität wird nunmal anders trainiert
wenn man sich die pros anguckt , sieht man auch so gut wie 0 periodisierung , zumind in vids
alles spielt sich zwischen 8-12 wdh ab , beine zum teil eben höher
wenn man eher mit niedrigen wdh arbeitet , dann meist doch eher aus krafttechnischen gründen
Ich habe mal gehört, dass die beine eher ST lastig sind weil sie halt den ganzen tag ausdauernd arbeiten müssen genau wie der rücken.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
und schultern und arme sollen eher FT lastig sein weil man sie selten braucht und wenn dann nur kurz mit kraft.
allerdings ist das auch individuell unterschiedlich, es gibt bestimmt auch den einen oder anderen der schnelle beine und nen langsamen trizeps hat:).
das muss man individuell für sich selbst rausfinden, verschiedene menschen sind da unterschiedlich.
Laut T-Nation Artikel:
Brust: FT
Schulter: ST
Trizeps: sehr FT
Bizeps: mittel
Grossteil Nacken und Rücken: mittel bis ST
Oberschenkel: leicht FT
Waden, Unterarme: extrem ST
Ich denke, die "Ausdauerarbeit" der Beine würd überschätzt. Meistens ruht das Gewicht auf den Knochen und die Beine müssen fast nur stabilisieren.
Richtig gefordert werden sie beim Springen und Sprinten und da braucht man FT.
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