Habe Fragen zum Muskelaufbau und diesbezüglich auch zum TP
Hallo zusammen verehrte Community :)
Ich hab jetzt grade eine Kreatinkur hinter mir (Ja, ich weiß Kuren sind out, bei mir hat's trotzdem Wirkung gezeigt und ich hab nicht das Geld jeden Tag 3-5 Gramm zu nehmen :D)
In der Zeit habe ich auf Maxkraft trainiert und hatte auch gute Erfolge. Einige Zeit nach der Kur habe ich dann eine Trainingspause von jetzt knapp 2 Wochen eingeschoben um meinem ZNS ein bisschen Pause zu gönnen und die Feiertage genießen zu können. Frohes Neues übrigens an alle nochmal :D
Jetzt will ich einen TP, der auf Hypertrophie (ist doch das Fachwort für Muskelaufbau oder?) setzt.
Ich habe vorher 'n 4er Split gemacht (Brust+Bizeps, Rücken, Schultern+Trizeps, Beine - nach Dorian Yates)
Jetzt habe ich mich wirklich durch alle möglichen Pläne gegraben war aber noch nicht 100 % zufrieden, vor allem weil ich wenig Informationen zum Thema Hypertrophie sondern meistens nur Kraftaufbau gelesen habe.
Meine Fragen wären jetzt:
-Wie und wie oft soll ich splitten?
-Nach welchem System hat man gute und annehmbare Muskelwachstumsfortschritte? (Vielleicht persönliche Erfahrungen?)
-Wie lange Pausen macht man beim Trainieren auf Muskelwachstum?
-Eine ketogene Diät dürfte der Hypertrophie ja sogar noch dienlich sein, oder?
Danke im Voraus!
Falls ich die SuFu nicht richtig benutzt habe und es doch Threads gibt, die sich mit dem Thema befassen, wäre ein entsprechender Link sehr nett - ich lese das natürlich dann durch. Nur als ich gesucht habe, hab ich - wie gesagt - nicht so viel gefunden.
Danke für die gute Antwort!
Hey,
danke für die zügige Antwort.
Werde dann 'n 3er Split machen.
Irgendwelche guten Kombinationen?
Brust+Bizeps
Rücken+Trizeps
Beine+Schultern
So? Oder geht's besser? :)
