Hit Anfänge, Probleme

Hi zusammen,
Ich habe gestern mal mit dem 2erSplit aus den Richtlinien angefangen und meine
Befürchtung ich könne nicht genügend Intensität aufbringen hat sich zum Glück
Nicht bestätigt! Allerdings habe ich ein Problem mit dem Trizepsdrücken liegend, da habe
ich Ellenbogenschmerzen. Gibt.es da eine Alternative?
Das zweite Problem sind Dips, ich habe leider keine Möglichkeit mir Gewichte o.Ä. umzuhängen.
Habe voher immer so 3x12 Dips ohne Gewicht gemacht, in der Hit Version würde ich so 3x 8 schaffen, geht das ok oder ist das zu viel?

Was ich mich auch frage ist, warum es im Plan kein vorgebeugtes LH-rudern sowie Klimmzüge gibt?

Schönen Gruß und danke für's lesen!