Bitte Bitte bewertet diesen Trainplan

Ich habe 4 Monate nach WKM trainiert nun möchte ich einen anderen Plan fahren!Ich möchte nur gerne wissen ob der Plan vom aufbau OK ist und ich nicht zu viel mache. Ich weiss das kann man nicht ganz defenieren "zu viel" . Nun ich trainiere schon 2 1/2 Jahre, wiege 78-79Kg. Ich habe früher immer einen 3 Split gemacht .Ich will möglichts viel mit Grundübungen trainieren,habe aber nicht soviel Ahnung . Also hier mein Plan!

2Split
Brust,Rücken,Bizeps
Beine,Schultern,Trizeps

Brust: BK 3 Sätze, Schrägbank 2 Sätze oder Fliegende oder Cablecross immer abwechselnd

Rücken: KH 3 Sätze,Klimmzüge 2 Sätze oder seilziehen horizontal zum Bauch auch immer abwechselnd!

Bizeps:LH-Curls 3 Sätze

Beine: Kniebeugen 3 Sätze; Beinpresse 2 Sätze
Schultern Frontheben 3 Sätze, Seitheben 2 Sätze
Trizeps: Frenchpress 3Sätze

Alles ohne Muskelversagen!

Danke schön im Voraus!

Zitat:

---

Zitat von Blade45

Ich habe 4 Monate nach WKM trainiert nun möchte ich einen anderen Plan fahren!Ich möchte nur gerne wissen ob der Plan vom aufbau OK ist und ich nicht zu viel mache. Ich weiss das kann man nicht ganz defenieren "zu viel" . Nun ich trainiere schon 2 1/2 Jahre, wiege 78-79Kg. Ich habe früher immer einen 3 Split gemacht .Ich will möglichts viel mit Grundübungen trainieren,habe aber nicht soviel Ahnung . Also hier mein Plan!

2Split
Brust,Rücken,Bizeps
Beine,Schultern,Trizeps

Brust: BK 3 Sätze, Schrägbank 2 Sätze oder Fliegende oder Cablecross immer abwechselnd

Rücken: KH 3 Sätze,Klimmzüge 2 Sätze oder seilziehen horizontal zum Bauch auch immer abwechselnd!

Bizeps:LH-Curls 3 Sätze

Beine: Kniebeugen 3 Sätze; Beinpresse 2 Sätze
Schultern Frontheben 3 Sätze, Seitheben 2 Sätze
Trizeps: Frenchpress 3Sätze

Alles ohne Muskelversagen!

Danke schön im Voraus!

---

Ich würde sagen:
Brust: Eine Drückübung reicht. Dips sollten unbedingt rein.
Rücken: Mir würde eine Ruderübung fehlen. KH sehe ich immer eher als Beinübung an.
Bizeps: ok, 2 sollten aber auch reichen.

Beine: Beinpresse brauchst du nicht, Wadenheben rein.
Schultern: noch was für die Rotatoren rein.
Trizeps: siehe Bizeps

Problematisch könnte die Reg sein, besonders im Trizeps und im Unterkörper. Wie oft willst du trainieren? MV oder nicht?
[/b]

finde Plan ganz gut, meiner sieht ähnlich aus, mache auch Kniebeugen 3 Sätze; Beinpresse 2 Sätze .... und habe damit gute Fortschritte gemacht, würde aber noch Wadenheben dazu nehmen.

Okay... und noch ne Meinung:

Aufteilung super!
Bank- und Schrägbankdrücken abwechselnd und nicht in einem Training. Stattdessen 2 Sätze Dips.

Ich würde die Beinpresse drin lassen. Ist ne super Ergänzung zu den Kniebeugen.

Eine drückende Übung für die Schulter mit rein. Als Nacken- oder Frontdrücken. Ich würd dafür Frontheben rausnehmen, da durch eine dieser beiden Übungen die vordere Schulter dann ausreichend belastet wird.

Und auch von mir der Tipp: Wadenheben mit reinnehmen.

Warum nicht Flach und Schrägbankdrücken in einem Training ? :ratlos:

Nackendrücken bzw. Latziehen in den Nacken würde ich grundsätzlich nicht machen, ausser man legt Wert darauf seine Rotatorenmanschette möglichst schnell zu ruinieren.

Zitat:

---

Zitat von Fes

Zitat:

---

Zitat von Blade45

Ich habe 4 Monate nach WKM trainiert nun möchte ich einen anderen Plan fahren!Ich möchte nur gerne wissen ob der Plan vom aufbau OK ist und ich nicht zu viel mache. Ich weiss das kann man nicht ganz defenieren "zu viel" . Nun ich trainiere schon 2 1/2 Jahre, wiege 78-79Kg. Ich habe früher immer einen 3 Split gemacht .Ich will möglichts viel mit Grundübungen trainieren,habe aber nicht soviel Ahnung . Also hier mein Plan!

2Split
Brust,Rücken,Bizeps
Beine,Schultern,Trizeps

Brust: BK 3 Sätze, Schrägbank 2 Sätze oder Fliegende oder Cablecross immer abwechselnd

Rücken: KH 3 Sätze,Klimmzüge 2 Sätze oder seilziehen horizontal zum Bauch auch immer abwechselnd!

Bizeps:LH-Curls 3 Sätze

Beine: Kniebeugen 3 Sätze; Beinpresse 2 Sätze
Schultern Frontheben 3 Sätze, Seitheben 2 Sätze
Trizeps: Frenchpress 3Sätze

Alles ohne Muskelversagen!

Danke schön im Voraus!

---

Ich würde sagen:
Brust: Eine Drückübung reicht. Dips sollten unbedingt rein.
Rücken: Mir würde eine Ruderübung fehlen. KH sehe ich immer eher als Beinübung an.
Bizeps: ok, 2 sollten aber auch reichen.

Beine: Beinpresse brauchst du nicht, Wadenheben rein.
Schultern: noch was für die Rotatoren rein.
Trizeps: siehe Bizeps

Problematisch könnte die Reg sein, besonders im Trizeps und im Unterkörper. Wie oft willst du trainieren? MV oder nicht?
[/b]

---

Danke für die Antwort!Zu deiner Frage!Ich will dreimal in der Woche trainieren!

ich würde für die brust auch dips mit reinnehmen. habe selber erst vor 3wochen mit dips angefangen und sehe schon jetzt wie die mich fertig machen (im positiven sinne natürlich)
und ja, wadenheben auf jeden fall rein...ansonsten ist der rest bereits erklärt worden...

LG

Danke für die Antworten!Also ich habe mir gedacht,dass ich den Bizeps und Trizeps einmal in der Woche trainiere,wegen der Reg.

Zitat:

---

Zitat von Alexander Sturm

Warum nicht Flach und Schrägbankdrücken in einem Training ? :ratlos:

---

Kann ich Dir sagen...: ich finde, Dips sind als Ergänzung zum Flachbankdrücken die bessere Alternative... So greift er den Muskel "von zwei Seiten" an und nicht zwei mal mit der (so ziemlich) gleichen Übung