Der Sommer naht - AD kombiert mit Pendeldiät

Hallo zusammen

Fange im Februar mit der im Anhang beschriebener Diät an.
Eckdaten:
Alter: 41J.
Gewicht: 110Kg
Grösse: 185cm
KFA: 18%
Trainingsgewichte (min.7Wh.):
KH: 150Kg
BD: 130Kg
KB: 130Kg
ND: 85Kg

Ziel: 12-13%KFA mit möglichst wenig Muskelmasseverlust.

Für alle Tipps bezüglich Trainingsintensität bin ich nicht empfänglich, mache kurze TE von max. 50min und komme so auch nicht ins ÜT... Bürojob.

Wie ihr sehen könnt, habe ich versucht auch noch eine Pendeldiät in die AD einzubauen... Jemand schon Erfahrungen damit?

Sonst wäre ich froh um Kommentare betreff Ladetage und Übergang Ladetage zur ketogener Phase.

tp find ich schlecht und ep ist auch nicht so dolle.
zuviel eiweiß, zu wenig fett, falsche werte (250g mq haben 10g kh), am ladetag mmn zuviel fett, zu wenig kh