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Moin, ich schreib hier grad stellvertretend für meinen Kumpel.
Er geht 3 mal die Woche schwimmen und wir beide trainiern bei mir zu Hause nach dem WKM plan.
Er wollt fragen, ob sich das gut verträgt, also schwimmen+muskelaufbau, weil man beim schwimmen ja auch viele muskeln benötigt.
Momentan siehts so aus.
Mo training
Di schwimmen
Mi training
Do schwimmen
usw...
mfg danke für antwort
Ich würde mindestens einen Tag in der Woche gar nichts machen.
ja hab ich vergessen, sry sonntag macht er nicht.
geht erst montags wieder los mit dem kraftraining
Immer wenn du in deine Regeneration reinpfuschst geht potientiell ein wenig von deinem optimalen Muskelzuwachs flöten. Es macht aber nen Riesenunterschied ob du versuchst 3000m in 45 minuten runterzukraulen und danach erstmal ne Infusion brauchst um wieder klarzukommen oder ob du gemütlich ne halbe Stunde sagen wir mal 1000m schwimmst. Je mehr du dein Zentrales Nervensystem belastest umso negativer wirkt sich das aus. Jedoch sollte gemütliches Cardio (so dass du ausm Becken steigen kannst und z.b. ohne Atemprobleme jemandem was Vorlesen könntest) nur minimale negative Auswirkungen auf deine Regeneration haben.
Nun zu den positiven Effekten:
- höheres Herzschlagvolumen
- niedrigerer Puls
- Anregung von Mitochondrienbildung in den belasteten Muskeln
Gerade letzteres kann auch zu ner verbesserten Leistungsfähigkeit im Kraftsport führen (langfristig). Wichtig ist im Ausdauertraining jedoch ein vernünftiges Maß, max. 75-80% deines Maximalpulses sollte der absolute Höchstwert für deinen konstanten Trainingspuls sein. Wenn du Intervalltraining betreibst kannst du auch höher gehen, aber ersteres sollte mal Ausreichen.
Insgesamt überwiegt jedoch meiner Meinung nach der positive Effekt auf dein Herz-Kreislaufsystem und ich würde auf JEDEN fall versuchen 2-3mal die Woche 30-45 min lockeres Ausdauertraining zu machen. Ob Schwimmen, Joggen, Rudern, Seilhüpfen... Es sollte fast egal sein. Je mehr Muskulatur aktiv arbeitet umso besser, daher ist Schwimmen sogar sehr gut.
Faifer
Solange es für ihn funktioniert ist das schon ok.
Erfahrungsgemäß kenne ich diese Anfangseuphorie auch. Da ist man so motiviert, dass man kaum eine Tag die Beine still halten kann.
Mit der Zeit und besserem Körper / Muskelgefühl kommt allerdings auch der Punkt an dem man überhaupt erst anfängt die Intensität beim Training richtig nutzen zu können und damit hört das irgendwann ganz von alleine auf.
Ein Tag in der Woche Cardio gönn ich mir jedes Jahr auf den Sommer hin auch. Jetzt im Winter wo eh das primäre Ziel ist Masse aufzubauen, will ich nicht durch übermäßiges Cardio noch mehr essen müssen...
Ausserdem lässt sich das meist eh nicht vereinbaren wenn man nen normalen Job hat. 3 Tage die Woche Training, bei mir ein Tag die Woche Sauna bleiben noch 3 Tage für Zwischenmenschliches. Und das ist mindestens genauso wichtig ;-)
Ich kann dir/ihm nur empfehlen sich das keinen Zwang anzugewöhnen, ansonsten kann es ziemlich schnell passieren, dass einem die Lust am Sport vergeht.
Cheers
Dann war das Cardio mMn aber fürn Ársch :))Zitat:
Zitat von Faifer
Beim Cardio sollte man schon ein wenig ins Schwitzen bzw. ins Pusten kommen...
Das seh ich aber anders, klar kannst du HIIT machen und dich total verausgaben. Deine Fettreduktion wirds dir danken, dein ZNS eher weniger und somit auch deine Regeneration. Cardio mit konstanter Geschwindigkeit (keine Intervalle, kein Fahrtspiel) sollte nunmal unter der anaeroben Schwelle (normalerweise bei 75-85% HFmax) betrieben werden und wenn du nicht gerade null Kondition hast kann man sich dabei unterhalten ohne zu pusten und zu schnaufen wie ne alte Dampflok. Ausserdem will ich denjenigen sehen der auf die geniale Idee kommt innem Schwimmbad (ausser innem Verein) ein Intervalltraining nahe an der Grenze der Belastbarkeit durchzuführen, spätestens wenn du die Haube von der netten alten Dame nebenan wegkraulst, wirste aber ganz schnell vom Bademeister trockengelegt.Zitat:
Zitat von Bowa
Klar merkt man deiner Atmung und deinem Herzschlag nach dem Training an, dass du trainiert hast aber SPRECHEN geht >) ^