Könntet ihr über meinen Plan mal drüberschauen? :)
Guten Morgen,
Ich möchte am liebsten drei Mal pro Woche ins Studio gehen und dennoch alle Muskelgruppen zwei Mal pro Woche trainieren (ausser die Beine - Stehe nicht auf dicke Klötze). Ich hab' nun versucht mir einen einigermassen anständigen Plan zu erstellen und würde euch bitten mir einige Verbesserungsvorschläge zu bringen. Ich hab auch den den WKM Plan gemacht, aber dieser ist mir wirklich zu eintönig. Einige Schwächen meines Plans habe ich au gesehen z.B., dass der Rücken in TE 2 und TE 3 trainiert wird und dass dadurch die Regeneration gestoppt wird. Anderseits habe ich in TE 2 Kniebeugen und Kreuzheben eingebaut, was auch nicht vorteilhaft ist. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen. #popcorn
TE 1: Montag
LH-Bankdrücken 4x12/10/8
Frontdrücken 3x12/10/8
French Press SZ 2x10
Crunches ZG 3x12 ZG= zusätzliches Gewicht (Hantelscheiben am Bauch)
TE 2: Mittwoch
Kniebeugen 3x12/10/8 KB+WH im Supersatz
Wadenheben 3x15
Kreuzheben 3x10/8/6
LH-Rudern UG 3x12/10/8
Klimmzüge 3x12/10/8
SZ-Curls 2x10
TE 3: Freitag
LH-Bankdrücken 4x12/10/8
Frontdrücken 3x12/10/8
LH-Rudern UG 3x12/10/8
Klimmzüge 3x12/10/8
Crunches ZG 3x12
