4er Split, Brauche euren Rat ;)
Hey Liebe Bodybuilding gemeinde,
Ich brauche mal euren Rat. Beim ganzen Lesen und Studieren der ganzen Trainingssyteme ist mein Kopf langsam Voll ;)
Ich trainiere aktuell mit einem 4er
Mo: Brust/Bizeps/Waden/Bauch
Mi: Rücken/Nacken/Bauch
Fr:Beine/Bauch
Sa: Schultern/Trizeps
Montag:
LH-Bankdrücken 5x12.10.8.8.6
KH-Schrägbank 4x -"-
Fliegende am Kabelzug 3x 12.10.8
Dips 2x 10.8 mit zusatz gewicht
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LH-Curls 4x 12.10.8.6
Bizeps-Machine (Scott-Curls) 4x -"-
Hammercurls KH 2x 10.8
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Beinheben 3x
Mittwoch:
Kruezheben: 4x12.10.8.6
Latziehen zur Brust: 4x -"-
KH-Rudern 3x 10.8.6
Butterfly reverse: 3x -"-
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LH-Schulterheben 4x 12.10.8.8.
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Chrunches
Freitag:
Kniebeuge:4x 12.10.8.6
Beinpresse:4x -"-
Beinstrecker: 3x 10.8.6
Beinbeuge mit gestreckte Bein LH (variation von Kreuzheben): 3x -"-
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Wadenheben stehend an der Multipresse: 4x 12.10.8.6
Samstag:
KH-Schulterdrücken:4x12.10.8.6
Schulterdrücken Multipresse hintern Nacken: 4x -"-
Vorgebeugtes Seitheben: 4x -"-
Dips:3x
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Nosebreaker:3x 12.10.8
Trizepsdrücken am Seil: 4x -"-
10min Auf und Abwärmung. plus dehnen.
Sooooo Freunde, also ich bin 23 Jahre trainiere seit 1,5 Jahren aktiv. Wiege derzeit 93 Kilo bei 1.90 und hab nen Fettanteil von 15%. Trainiere nach Pyramide aufsteigend(10kg-15kg ---> usw).
Meine EP
7.15 Shake Casin Eiweß + Gainer + Aminosäure
8.00 2 Vollkorn Brötchen mit Hähnchenbrustfilet (wurstware) o. Putensalami mit 5% fett zzgl. Obst (banane und Kiwi)
10.00 Mandarine + 100g Haferflocken + 2 eier
12.00 Mittag Reis mit Pute oder Fisch je auf was ich lust habe und apfel
13.50 Quark mit einer Banane
15.00 Shake mit Gainer + BCAA
17.00 TRAINING yeahhhh
nach ttraining ---> Shake Eiweiß, BCAA, Amino
19.00 wieder daheim Lecker reis mit beilage (fisch oder Hähnchen)
20.30 Casin Shake mit eiweiß + Amino + BCAA
und dann ab ins bett ;)
komm auf meine 8-9 Stunden Schlaf, hab auf arbeit kein streßß und lebe ruhig.
Bilder Folgen ;)
danke für Antwort von euch schonmal,
WAS WÜRDET IHR MIR EMPFEHLEN, zurzeit passiet nichts mehr, oder mach ich zuviel
bin für jede neue Idee da und für KRITIk voll offen;)
danke euer TOBI;)