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Hi zusammen,
Es gibt ja schon den Frage-Thread im allgemeinen-Trainingsforum. Ich habe noch ein paar spezifische Fragen zum Kraftsport.
Ich bin ja relativ neu in den Kraftsportgefilden und frage mich folgende Sachen:
- Was ist ein Lockout?
- Was bringt das Brettchen beim Bankdrücken?
- Was bringen Rack Pulls?
Lockout- oberste portion eines liftsZitat:
Zitat von Kamov
Brettchen beim Bankdrücken-trainiert den lockout beim bankdrücken
Rackpulls - trainieren auch eher den lockout des kreuzhebens
Ok, hat alles mit dem Lockout zu tun :)
Aber was für einen Nutzen hat es, den Lockout speziell zu trainieren? Irgendwie muss er ja wichtig sein
einerseits für das equipment,da es nur im unteren teil der bewegung hilft und man im lockout sehr stark sein muss.Zitat:
Zitat von Kamov
manche leuten haben aber auch einfach so probleme beim lockout der übungen und trainieren ihn deshalb besonders
Einen Lockout gibts bei jeder Streckbewegung eines Gelenks, es ist das "feststellen" des Gelenks in komplett gestreckter Position. Man kann Knie "locken", die Hüfte, die Schultern, die Ellenbogen...
Beim Bankdrücken ist das erste drittel meist kein Problem, wenn dann nur, dass man nicht genug Speed für die restliche ROM mitbekommt. Aber generell verkackt man einen Drückversuch eher selten unten, meist passiert das bei 1/3 bis kurz vorm Lockout. Den Bereich kann man mit Boards oder höheren Sicherheitsablagen im Rack gezielt trainieren.
Rackpulls wurden ja schon erklärt. Ich würde noch anmerken, dass man Rackpulls gezielt mit weit höheren Gewichten macht als reguläres Heben, um das ZNS zu "schocken" - ähnlich wie Squat Lockouts oder Overloads.
Soviel vom Laien dazu.
Alles klar. Danke für die Infos