Zitat von mueggxzen
in einigen Wochen will ich meine 2te Masse Kur starten(1Kur Testo 500mg + Bolde 250mg), test 500 und deca 500 für 20 wochen.
Nun zu mir...
Gewicht: 95kg
KFA: 17%
Bist zu fett für eine "aufbaukur"
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Trainingsplanplan: 3er Split(Mo Brust Trizeps, Mi Rücken Bizeps, Fr Schultern Beine) Hit oder Pyramidentraining
Ziel: 110kg
Mein Ernährungsplan
Erforderliche Kalorien pro Tag: ca 4800 - 5500
Eiweiss: 380g - 400g
Viel zu viele kcal.Wirst dadurch noch weniger nach bb aussehen.
Frühstück 1, 5:30 Uhr:
Weightgainershake in Milch(Muscle Juice Revolution)
Schrott
Kalorien: 1300
Protein: 74g
Frühstück 2, 9:30 Uhr:
Brot mit Käse/Pute/Hänchen/Schwein
Kalorien: 500
Protein: 27g
Zwischendurch, 6:00 - 13:00 Uhr:
1 Apfel, 100g Walnüsse/Mandeln(Aldi), Nußmuß
Kalorien: 726
Protein: 16
Proteinshake (Body Attack Protein 90)
Kalorien: 217
Protein: 35g
Mittag, 14:30 Uhr:
Nudeln/Kartoffeln + Fleisch, Fisch + Gemüse - je nach Laune
Kalorien: 650
Protein: 45g
Pre Sport 17:25 Uhr:
Proteinshake (Body Attack Protein 90), 1 Banane
Kalorien: 217
Protein: 35g
After Sport 19:00 Uhr:
Wheyproteinshake (Weider Premium Whey)
Kalorien: 112
Protein: 23g
Abendbrot 19:40 Uhr:
Omlett 4-6 Eie/Mozzarella mit Tomaten usw.
Kalorien: 450
Protein: 40g
Vorm Einschlafen 22:15 Uhr:
500g Magerquark + 10g Leinsamenöl + 5g Glumtamin + 300ml Milch
Kalorien: 818
Protein: 89
Gesamt
Kalorien: 4990
Protein: 384g
Wieviel carbs und fett?
Gibts noch was zum verbessern? Will mit teso deca 6 monate kuren, bei dem ep, bissl fett ist mir egal.
gruß
