Velocity Light Diät - Inhalt der Shakes Morgens/Abends

Hey,
möchte die Velocity Light Diät machen, um mein überschüssiges Körperfett noch bis zum Sommer los zu werden...

Nunja, da mir die Velocity Diät zu radikal ist, habe ich mich für die Light - Variante entschieden..

KFA liegt bei 17% , Größe 1.81
Trainiere seit ca. 1 Jahr

Jetzt meine Fragen:

Was mache ich morgens in den Shake ?
30 Gr. Whey Protein, 100 Gr. Haferflocken, Löffel Leinsamen, 300 Ml. Milch ??

Mittags werde ich ganz normal eine PRE-Workoutmahlzeit aus Vk-Nudeln/Reis + Pute + Gemüse (broccoli z.b.) zu mir nehmen..

Was mache ich abends in den Shake ?
Gegen 17:30 Uhr: 50 Gr. Whey Protein + 1 EL Walnussöl ??
Gegen 21:30 Uhr: 50 Gr. Casein ??

an Trainingstagen zusätzlich noch einen 30 Gr. Whey - Shake (+ Dextrose???)

Training werde ich 5 von 7 Tagen die Woche machen.

Alle Shakes natürlich mit Wasser..

Würde mit den vorgeschlagenen Lebensmitteln auf folgende Nährwerte kommen:

Morgens 690 Kcal.
Eiweiß: 45 Gr.
Carbs: 58 Gr.
Fett: 13 Gr.


Mittags 700 Kcal.
Eiweiß: 55 Gr.
Carbs: 99 Gr.
Fett: 2,7 Gr.

(PWO am Trainingstag 17 Uhr) 298 kcal.
Eiweiß: 40 g
Carbs(dextrose): 30 Gr.
Fett: 2,2 g

Abends 17:30Uhr (verschiebt sich an Trainingstag +1,5h) 345 Kcal.
Eiweiß: 40 g
Carbs: 1,7 g
Fett: 21 Gr.

Abends 21:30 Uhr Kcal. 186
Eiweiß: 40 g
Carbs: 1 g
Fett: 0,6 g

Gesamt Trainingsfrei: 1.921 Kcal
Eiweiß: 180 Gr
Carbs: 160 Gr
Fett: 38 Gr

Gesamt Training: 2.219
Eiweiß: 220 Gr
Carbs: 190 Gr
Fett: 40 Gr


Freue mich auf eure Verbesserungsvorschläge!!

was wiegstn du? wie hoch ist dein tagesbedarf?

Ich wie 82 KG Tagesbedarf liegt ungefähr bei 2.500 Trainingsfrei und 3.000 Trainingstag.

Bevor du schimpfst, dass ich zu wenig Kcal esse, das ist bei der Velocity Diät ganz normal :winke:



Soll ich an Trainingstagen eigntl. nur morgens Carbs essen bei der Velocity Diät? Ich frage mich, wie manche trainieren können ohne vorher Carbs zu essen, da kommt doch nichts gescheites bei rum oder?

dein tagesbedarf liegt bei ~ 2500 kcal, von daher passt das schon mit dem kalorindefizit, denke ich.
sieht für mich aber wie irgendwie wie ne stinknormale low fat diät aus.
"velocity light" hört sich aber witzig an, habe ich vorher noch nie was von
gehört, macht ja auch von der wortzusammensetzung wenig sinn. egal!

training ohne carbs geht, wenn der körper sich umgestellt hat.
musste halt mal ein paar tage komplett auf carbs verzichten.
mache das zufällig gerade und merke da eigentlich keinen großen leistungsabfall.

ob ich mir das mit den shakes antun würde, weiß ich auch nicht.
sehe da irgendwie keinen großen sinn drin. bei 2.200 kcal kannste
doch noch normal essen. der begriff "nahrungsergänzungsmittel" sagt ja
schon alles ;)

nochmal eine Frage,
wie halte ich es heute?

Ich habe Fußballtraining um 19 Uhr..

um 12 Uhr esse ich die letzte Mahlzeit Pute und Broccolli..

Soll ich vorher jetzt eine Schüssel (100 gr.) Haferflocken + Wasser essen? Von den Kohlenhydraten her kann ich es mir erlauben (sprich ich habe die anfallenden Carbs noch "frei") oder soll ich vorher einfach nur einen Whey Shake und danach noch einen Whey Shake + ein bisschen später einen Casein Shake?

FUßballtraining geht ungefähr 1,5 Stunden und ich verbrauche laut Polar Pulsuhr ungefähr 700-1000 Kcal.