Das erste Mal Definition - Hab viele Fragen
N'abend zusammen,
naja der Titel sagt es ja schon fast aber ich schreibs troztzdem nochmal ausführlich auf und trotz der 2 Jahre Training hinter mir schreib ich es auch mal in den Anfänger Thread denn so seh ich mich noch ^^
Also kurz zu mir:
25 Jahre, seit 2 Jahren 3-4 mal die Woche Studio. EIgentlich immer Masseaufbau und ab und zu 6-10 Wochen Krafttraining wenn ich nicht mehr vorangekommen bin. Da ich sehr sehr dünn war/bin ist jedes Kilo und jeder Muskel hart antrainiert ;)
In den 2 Jahren hab ich fast 12 Kg an Masse zugelegt.
Und nun kommts: Für den Sommer würd ich gerne das was ich habe besser zum Vorschein bringen also definieren. Ich hab aber immer nur MAssetraining gemacht und würd nun das erste Mal auf Definition umsteigen wollen. UNd hier hab ich jede Menge fragen.
1) Fang ich evtl zu früh oder zu Spät damit an? (Wegen Sommerfigur)
2) Hab mit meinem Training auch meine Ernahrung umgestellt (Täglich ca. 200g Protein, 300g Kohlehydrate und 80g Fett) Fastfood und so hab ich komplett ignoriert. WIe ist das bei der Definition? Hab was von max 1,5g Kohlenhydrate pro Kilo gelesen und 200-300g Protein dabei max 60g Fett. Stimmt das in etwa komm ich damit hin?
3) Wie ist das bei den Übungen mit Sätzen und Wiederholungen? 3 Übungen mit 3 Sätzen und 15 Wiederholungen pro Muskelgruppe?
4) Muss ich davon ausgehen das ich auch Kraft oder Masse verliere wenn ich definieren will?
5) Würd dann natürlich auch 2-3 mal die Woche Cardio machen? Reicht das oder ist das evtl,zu viel?
Vllt könnt ihr mir ja mit dem ein oder anderen Link zu einem Trainingplan oder ähnlichen helfen,. bzw. direkt meine Fragen beantworten ;)
Danke schonmal
