Maßeaufbau ? Muskelaufbau?

Schönen guten Tag Freunde der Sonne,

ich brauche da noch mal eure Hilfe und zwar geht es um folgendes…

Es geht mir in erster Linie nur um die Ernährung des Muskelaufbaus, Masseaufbaus…

Ich denke ich verstehe nicht so ganz den Unterschied zwischen Masseaufbau und Muskelaufbau.

Zu meiner Person wiege 92kilo bei einer Größe von 1.93cm 12.8% kFA…

Oberarmumfang im Ruhezustand beträgt 34cm

Unter anderem ist mein Ziel einfach Muskulöser auszusehen so dass im Ruhezustand zb. meine Arme ohne Anspannen etc. Muskulöser *und Voluminöser aussehen..

Wenn ich mich belese im Internet werde ich zugebombt mit Informationen und blicke iwan nicht mehr durch…Deshalb frage ich hier einfach mal nach..

Zu dem Kalorienzufuhr! Wie soll man denn eine Kalorien Überschusszufuhr von 200-300 kCal haben (erreichen etc.) wenn man nicht mal genau weis wie viel das Mittagessen in der Kantine etc. hat.

Der Überschuss von 200-300kCal is der soooo wichtig? Wieso? Kann mir das einer vielleicht verdeutlichen so dass ich es richtig verstehe….

Gibt halt einfach so viele Fragen wozu ich keine passenden Antworten finde.

Ich möchte halt nicht den Weg gehen Masse im Sinne von Fett anzubauen… Masse im Sinne von Muskeln wäre in Ordnung….

Was könnt ihr mir empfehlen welchen weg soll ich einschlagen… Wie soll meine Ernährung aussehen? Wieviel Mahlzeiten? Welche Mengenangabe an E,F,KH etc.?

Wäre echt dankbar für ein paar Antworten…

LG Chris

Lieber chris!

Du hattest letztes jahr im september schon ähnliches gefragt und bis heute es nicht für nötig gehalten mit eigeninitiative die fragen selbst zu beantworten.
Das gehört zum grundwissen was man nicht vorgekaut bekommt.
Zusätzlich steht in punkt 14 der netiquette das lesen der sticky drin.
Also hast du erneut gegen die forenregel verstossen.

Warum um himmels willen kannst du diese amateurfragen nicht selbst beantworten.
Zu faul?
Zu blöd?