2x Kickboxen + 3x Krafttraining
Hallo,
ich habe momentan folgendes Problem, ich habe 2x pro Woche Kickboxtraining (seit letzter Woche) und mache noch für mind. 1 1/2 Jahre Krafttraining, 3x die Woche nebenher.
Anfangs war Krafttraining mein "Hauptgebiet", aber jetzt nach dem Kickboxtraining hat es mich einfach erwischt und ich möchte gerne Kickboxen vorziehen.
Beim Kickboxtraining wird zum Aufwärmen ca. 10 Min gejoggt, anschließend Crunches, Kniebeugen (mit Partner auf dem Rücken), Partner auf dem RÜcken und Bahnen laufen und Liegestützen gemacht, anschließend wird gedehnt und dann was im Programm ansteht, SV oder Sparring etc.
Folgendes Problem die Tage sehen so aus:
Mo: Krafttraining ab 16 Uhr
Di: Kickboxen 19-20:30 Uhr
Mi: Krafttraining ab 16 Uhr
Do: 18:30-20 Uhr
Fr: Krafttraining ab 16 Uhr
Sa/So: frei
Jetzt weiß ich allerdings nicht, welchen Split ich machen soll, der Wdh-Bereich sollte idealerweise bei 15-20 Wdh. sein oder bei max. 5 Wdh. (beides im Wechsel alle 8 Wochen) um effektiv Kraft, Kraftausdauer aufzubauen und in der Gewichtsklasse zu bleiben.
Das Training sollte halt nicht länger als 45-60 Minuten dauern, um anschließend noch ca. 10-15 Min Cardio zu machen.
Ein 2er, bzw. 3er Split oder doch einen GK?
Bei 2er Split brauche ich ca. bei Brust, Schulter, Trizeps und Baucheinheit ca 60 Min und bei Beine Rücken Bizeps bin ich weit über 60 Min bei so ca 75 Min.
Noch eine kleine Frage nebnher: Nachdem Kickboxtraining was sollte man dann Essen, warm habe ich schon, einen Shake mit Traubenzucker und Casein könnte ich trinken, aber irgendwas muss ich dann noch essen, irgendwelche Tipps?
